S samo 85 kalorijami na porcijo lubenica naredi popoln prigrizek med obroki. Je zdrav in osvežilen, saj zagotavlja tako okus kot tudi hranljivost. Poleg tega vas hitro napolni in omeji hrepenenje po sladkorju.
Dieta z lubenico pa vam ne bo nujno pomagala, da bi se poleti uvrstili v kondicijo. Pravzaprav boste morda končali s težo, ko se vrnete k običajnemu prehranjevanju.
Namig
Ta načrt prehrane zahteva, da pet do sedem dni jeste samo lubenico. Kalorij je prenizko, kar lahko vodi do pomanjkanja hranil. Dolgoročno lahko upočasni vaš metabolizem in vpliva na vitko telesno maso.
Kaj je lubenica dieta?
Dieta z lubenico se promovira kot načrt razstrupljanja, ki očisti vaše telo in pomaga pri hujšanju. Njeni zagovorniki trdijo, da pomaga pri izločanju strupov, poveča vašo energijsko raven in prepreči okužbe.
Sliši se dobro, kajne? Vendar obstaja ulov. Pet do sedem dni - ali celo 10 dni, ne smete jesti ničesar razen lubenice . To je pravilo številka eno.
Drugo pravilo pravi, da morajo dieteti pojesti 1 kilogram lubenice na vsakih 10 kilogramov telesne teže. Nekatere različice vključujejo dve ali več faz, ki vam pomagajo odpraviti kilograme.
Ali dela?
Tako kot ananasova dieta ali dieta s kantunom je tudi ta načrt za hujšanje nizkokaloričen in nima veliko raznolikosti. Preprosto povedano, dieta, ki se je zrušila, omejuje vašo izbiro hrane in lahko vpliva na vašo presnovo.
Glede na študijo iz leta 2018, ki jo je objavilo Evropsko združenje za kardiologijo, lahko diete z nesrečami pospešijo hujšanje, znižajo krvni tlak in izboljšajo simptome sladkorne bolezni. Slaba stran je, da lahko vplivajo na delovanje srca in ožilja ter poslabšajo obstoječe težave s srcem. Preiskovanci, ki so upoštevali dieto, ki je vsebovala samo 600 do 800 kalorij na dan, so po samo enem tednu doživeli 44-odstotno zvišanje ravni srčne maščobe.
Kot opaža MedlinePlus, divje diete redko imajo trajne rezultate in lahko telo prikrajšajo za bistvena hranila. Poleg tega lahko povzročijo izgubo mišic in upočasnijo metabolizem, zato boste čez dan spali manj kalorij.
To pomeni, da vam dieta z lubenico lahko pomaga, da se ohladite, vendar njena tveganja odtehtajo koristi. Obstajajo varnejši načini, kako izgubiti te nadležne kilograme in jih odstraniti.
Koristi lubenice in prehranska dejstva
Lubenica ima svoje mesto v uravnoteženi prehrani. To sadje je nad 90 odstotkov vode, zato vam pomaga, da vas hidrira in poteši žejo. Poleg tega je bogata z vitaminom A, vitaminom C, kalijem, magnezijem, železom in antioksidanti. Ena porcija zagotavlja:
- 85, 8 kalorij
- 1, 7 grama beljakovin
- 21, 6 grama ogljikovih hidratov
- 0, 4 grama maščobe
- 1, 1 grama vlaknin
- 33 odstotkov DV (dnevne vrednosti) vitamina A
- 39 odstotkov DV vitamina C
- 6 odstotkov DV tiamina
- 9 odstotkov DV kalija
- 7 odstotkov DV magnezija
Kot lahko vidite, to sadje ponuja več kot tretjino dnevnega priporočenega vnosa vitaminov A in C. Ta hranila imajo antioksidativne lastnosti in lahko ščitijo pred boleznimi srca, rakom in poškodbami prostih radikalov. Lubenica je tudi dober vir l-arginina, l-citrulina in različnih antioksidantov, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja po vadbi in povečati imunsko funkcijo, kaže pregled iz leta 2016, objavljen v reviji Nutrients.
Lubenica koristi tudi vašemu srcu. Študija iz leta 2014, objavljena v American Journal of Hypertennsion, je pokazala, da lahko to sadje zmanjša srčni stres in aortni krvni tlak pri debelih odraslih. Likopen, eden najpogostejših antioksidantov v lubenici, lahko zmanjša tveganje za diabetes in srčne bolezni.
Slastni načini uživanja lubenice
Sama dieta z lubenico morda ni zdrava, toda sadež sam po sebi nabere zajeten prehranski udarec. Če nadomestite prigrizke z lubenico, lahko zmanjšate vnos kalorij in ohranite polno dlje časa, kar olajša hujšanje.
Če sladico hrepenite, potopite to sadje v temno čokolado in ga pustite v hladilniku. Za pripravo sladoleda zmešajte lubenico, kokosovo mleko in vaniljev ekstrakt ter mešanico zamrznite približno pol ure.
Eksperimentirajte z lubenicnimi smoothieji, lizikami, zamrznjenimi sadnimi popovi in salso. Lubenico lahko dodate celo juham, solatam in drugim slanim jedem. To je preprost in priročen način, da povečate vnos antioksidantov in ostanete hidrirani.
