Veste, da lahko razvite šest paketov, tako da v svoji telovadnici opravite skrbnost. Toda kaj, če nočete preživeti eone - ali še huje, zaradi bolezni, okoliščin ali poškodb ne morete telovaditi?
Šest paketov je še vedno v vaši bližini. Toda izogibanje formalnim vadbam ne pomeni, da lahko sedite okrog cele dneve in tudi ne smete spustiti svojega čuvaja v kuhinji. Če želite pridobiti šest paketov abs brez vadbe, se boste še bolj osredotočili na prehrano in telesno aktiven življenjski slog. Vodenje dnevnika hrane je odlično orodje za to.
Namig
Težka stvar je, če pričakujemo, da bo razvil šest paketov, ne da bi prišel v telovadnico. A pot si lahko utirate tako, da preštejete svoje makrone - predvsem ogljikove hidrate - in se premikate, kolikor lahko, s plezanjem po stopnicah, plesom in pohodništvom, če naštejete nekaj dejavnosti.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Ogljikohidrati niso sami po sebi hudobni, vendar lahko ovirajo šest škatlic, še posebej, če jih ne izgorevate z vadbo. Zmanjšajte vnos tega makrohranila, da vam pobere sredino. Študija iz leta 2015 v reviji Journal of Nutrition je pokazala, da dieta z med 41 in 43 odstotki kalorij iz ogljikovih hidratov vodi do večje izgube maščobe iz trebuha kot dieta z nizko vsebnostjo maščob in 55 odstotkov kalorij, ki prihajajo iz ogljikovih hidratov.
Spremljajte natančno število ogljikovih hidratov, ki jih porabite dnevno. Na splošno bodo vaši obroki sestavljeni iz vodne, vlaknaste zelenjave in zdravih beljakovin, kot so piščanec, ribe in bokov zrezek. Zmanjšajte vnos žit, kruha, testenin, škrobne zelenjave, sadja, sladkih dobrot, sode in pekovskih izdelkov. Predelani prigrizki, kot so pereci, čips in žitne palice, so prav tako izven meja.
Medtem ko sama dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne bo zagotovila šest paketov, vam bo pomagala spustiti dodatne maščobe, ki zajemajo katerokoli opredelitev v vaši sredini.
Ugasnite žejo
Voda vas napolni, da ne boste občutili lakote in prenajedanja. Prav tako se bori proti napihnjenosti, zaradi česar je šestkrat težko videti. Pijte, da potešite žejo. Vodna zelenjava in zeliščni čaji prav tako prispevajo k hidraciji. Zmanjšajte porabo gaziranih pijač ali alkohola; oboje lahko povzroči napihnjenost, alkohol pa doda dodatne kalorije, kar ne bo spodbudilo šestkratnih abs.
Začnite vsako jutro s kozarcem vode in vključite vodno zelenjavo ob vsakem obroku. Na primer, recimo brokoli, zelena solata, gobe, zelena in kumara.
Pridobite Abs, ne da bi se ukvarjali
To, da ne obiskujete telovadnice, še ne pomeni, da boste morali ves dan sedeti naokoli in še vedno razvijati šesterokonec. Izkoristite vsako priložnost, ki jo lahko premaknete. Povzpnite se po stopnicah, parkirajte daleč na lotu, čez dan sprehajajte svojega psa in se lotite aktivnega hobija, kot sta pohodništvo ali ples. Bolj ko se premikate, več kalorij boste spali. Ko kurite kalorije, je večja verjetnost, da boste izgubili maščobo in se izkazali s šestimi škatlami.
Formalni treningi moči niso vaša stvar, vendar lahko še vedno trdo delate in dvigujete težke stvari. Gospodinjska opravila, na primer pranje avtomobila, potiskanje ročne kosilnice ali sesanje, zahtevajo aktiviranje vašega abs-a, kar pomaga razviti definicijo.
Ves dan zategnite abs
Vaša drža in drža imata pomembno vlogo pri videzu šestila. Če hodite naokoli ves dan in ne razmišljate o svoji drži ali trebuhu, se mišice raztegnejo čez trmast trebuh, zato ste videti bolj zabuhle kot definirane.
Namesto tega stojte ali sedite s pokončno držo in namenoma skrčite svoj abs, kot da se kregate za udarec. To krčenje izvajajte vsakič, ko pomislite na to - stojite v vrsti, vozite ali tipkate na računalniku - za treniranje abs-a, da ostane v močnem, tesnem položaju, ne pa v ohlapnem.
