Magnezij je ključnega pomena za pravilno uravnavanje številnih različnih biokemičnih reakcij v telesu. Če imate pomanjkanje, boste morda morali jemati dodatke magnezija.
Čeprav so alergijske reakcije na prehranska dopolnila redke, lahko pride do reakcije ali stranskih učinkov, če zaužijete preveč.
Koristi magnezija za vaše telo
Omogoča zdravo delovanje encimov, magnezij potrebuje vaše telo, da proizvede energijo iz presnove ogljikovih hidratov in maščob v hrani, ki jo jeste, pravijo na Inštitutu Linus Pauling. Magnezij je pomemben za prevoz mineralov, kot sta kalij in kalcij, ki ustvarjata uravnoteženo simfonijo hranilnih snovi, ki pomagajo mišicam in živcem, da učinkovito delujejo in vzdržujejo srčni ritem.
Vaše kosti potrebujejo magnezij, da ohranijo strukturo in celovitost svojega skeletnega sistema. Magnezij ima tudi nevrološke funkcije in lahko pomaga stabilizirati razpoloženje, zdraviti migreno in ublažiti depresijo, kažejo podatki, objavljeni v pregledu, objavljenem v časopisu Nutrients junija 2018.
Ta metaanaliza je nakazovala, da je ponovno vzpostavitev ravnovesja magnezija pri bolnikih z depresijo lahko povezana z antidepresivnimi učinki in anksioznostjo. Poleg tega so avtorji poročali o možnem pozitivnem učinku magnezija na kronično bolečino in izboljšanju izida po možganski kapi, vendar le, če predlaga več raziskav, ki bi potrdile te ugotovitve.
Vaše zahteve po magneziju
Zaužitje dovolj magnezija iz prehrane ali iz dodatkov je bistvenega pomena za vaše zdravje. Pomembno pa je vedeti, koliko vsak dan potrebujete. Nacionalni zdravstveni inštituti so določili priporočene odmerke, ki so potrebni za optimalno zdravje, odvisno od vaše starosti in spola. Ti zneski so:
- Otroci: stari od 9 do 13 let - 240 miligramov
- Najstniki: stari od 14 do 18 let - 410 miligramov za moške; 360 miligramov za samice
- Odrasli: stari od 19 do 30 let - 400 miligramov za moške; 310 miligramov za samice
- Odrasli: stari 31 let in več - 420 miligramov za moške; 320 miligramov za samice
- Nosečnice in doječe ženske: 310 do 400 miligramov
Telo ne proizvaja magnezija, vendar lahko zlahka dobite potrebno količino magnezija iz mnogih živil. Temno zelena listnata zelenjava, semena in oreški, fižol in polnozrnate žitarice so med najboljšimi izbirami. Na splošno hrana z veliko vlakninami zagotavlja največ magnezija.
Magnezij je dodan tudi utrjeni hrani, kot so žitarice za zajtrk. Poleg tega je voda lahko vir magnezija.
Potrebujete dodatke z magnezijem?
Pomanjkanje magnezija je pri zdravih ljudeh neobičajno, saj ledvice omejujejo izločanje minerala z urinom. Vendar lahko določena zdravstvena stanja, ki zavirajo absorpcijo hranil, povzročijo čezmerno izgubo magnezija, kot sta kronični alkoholizem in uporaba nekaterih zdravil, navaja NIH. Linus Pauling lahko vaše telo izčrpa, prebavne motnje, dolgotrajna uporaba diuretikov in stanja, kot so diabetes mellitus, pa tudi podhranjenost.
- Nenormalni premiki oči
- Konvulzije
- Utrujenost
- Mišični krči ali krči
- Mišična šibkost
- Otrplost
Če želite odpraviti pomanjkljivost, se pogosto predpišejo dodatki magnezija, s katerimi se raven povrne v normalno stanje. Nekatere oblike dodatkov magnezija vključujejo tiste, ki so narejene iz soli karbonata, klorida, glukonata in oksida, poroča NIH. Prodajajo se brez recepta kot individualna dopolnila, vključujejo multivitamine ali jih najdemo v zdravilih, kot so antacidi in odvajala.
Magnezij lahko jemljete kot peroralno tableto, žvečilno tableto, čepko z gelom, kapljico za peroralno tekočino ali lokalno uporabo.
Neželeni učinki in alergijske reakcije
Z magnezijem ne morete predozirati hrane, ki jo jeste, če pa zaužijete preveč magnezija v obliki dodatkov, lahko pride do stranskih učinkov, zlasti če ste alergični na dodatke magnezija, ki so lahko posledica sestavine ali dodatka v dodatek
Zgornja meja odmerka magnezija za odrasle je 350 miligramov, navaja NIH. Celo jemanje dodatkov magnezija v tem priporočenem območju lahko povzroči neželene učinke, če imate magnezijevo intoleranco ali občutljivost. Nekateri od teh simptomov vključujejo:
- Driska
- Slabost
- Krči v trebuhu
Čeprav je alergijska reakcija na dodatke magnezija redka, če vaše telo napačno oblikuje obliko magnezijeve soli kot škodljivo snov, vaš imunski sistem začne proizvajati protitelesa IgE, ki napadajo alergen, ugotavlja MedlinePlus. Protitelesa sprožijo proizvodnjo histamina, kar povzroča vnetje v mehkem tkivu po vsem telesu. Znaki alergijske reakcije na magnezijev oksid so po Drugs.com lahko blagi ali hudi in vključujejo:
- Izpuščaj ali koprivnica
- Srbeča, rdeča, otekla, mehurjasta ali luščita koža
- Sihanje
- Tesnost v prsih ali grlu
- Težavno dihanje ali požiranje
- Nenavadna hripavost
- Otekanje ust, obraza ali grla
- Hipotenzija
- Slabost
- Bruhanje
- Rdečica obraza
- Zadrževanje urina
- Depresija
- Letargija
Težji primeri lahko napredujejo v:
- Mišična šibkost
- Težavno dihanje
- Izjemna hipotenzija
- Nepravilen srčni utrip
- Srčni zastoj
Preden začnete jemati dodatke, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate diagnosticirano alergijo. Zdravnik lahko priporoči posebno prehrano, ki lahko zdravi pomanjkanje, ne da bi prišlo do resnih stranskih učinkov.
