Izgubiti 50 kilogramov v treh mesecih je zagotovo ambiciozen cilj - toda tak, ki bi vam lahko popolnoma spremenil življenje in videz, da ne omenjam izboljšanja zdravja. Tu je nekaj nasvetov, kako začeti pri svojem cilju.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Po številkah bi morali izgubiti 175.000 kalorij, da bi izgubili 50 kilogramov, saj vsak izgubljeni kilogram zahteva 3.500 kalorij. V 100 dneh, kar je nekaj več kot tri mesece, bi lahko teoretično znižali kalorije za 1.750 na dan in dosegli rezultat. Ta izračun ne upošteva kompleksne narave telesne sestave, vključno z vodno težo, mišicami, kostmi in telesno maščobo. Vendar pa lahko s spremembo načina prehranjevanja in vključitvijo intenzivne vadbe realno izgubite 50 kilogramov v treh mesecih.
Korak 1
Prenesite brezplačno aplikacijo za sledenje kalorij LIVESTRONG MyPlate za iPhone in Android. Na milijone ljudi pomaga shujšati na zdrav način, tako da dobijo podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno aktivnost. Z njim določite ustrezen kalorični cilj za vas, pri čemer upoštevate svojo višino, težo, spol in raven aktivnosti. Nato lahko sledite, koliko kalorij dnevno zaužijete, zažgete in porabite. Ta vodič vam pokaže, kako.
2. korak
Za optimalno kurjenje maščob porabite 30 odstotkov pusto beljakovin, 30 odstotkov zdravih maščob in 40 odstotkov nizko glikemičnih ogljikovih hidratov. Te številke so približne, vendar jih je mogoče uporabiti za ugotovitev, koliko gramov vsakega makrohranila morate zaužiti na obrok ali prigrizek.
3. korak
Tedensko izvajajte tri do pet treningov odpornosti, od katerih ne traja več kot 60 minut. Sledite temu 30 do 60 minut kardiovaskularne vadbe na dan, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Kardio trening je kumulativen, kar pomeni, da je več manjših sej enakovredno eni dolgotrajni vadbi.
4. korak
O zdravniku se pozanimajte, ali naj vključi dodatke - na primer sirotkine beljakovine v prahu, ki jih boste uporabili kot prigrizek med obrokom in / ali stresite pred in pred vadbo. Kot alternativo lahko uporabimo tudi tekoče aminokisline.
5. korak
Zaužijte en brezplačen ali "goljufast" obrok na teden. To pomeni, da ne glede na hrepenenje, ki ste ga izkusili med tednom diete, se lahko zdaj prepustite. Za en obrok jejte, kar želite, brez skrbi o kalorijah. Ta goljufija enkrat na teden vas preprečuje, da bi zmanjšali svojo hitrost presnove, kar lahko ustavi vaše napore za hujšanje mrtve v njihovi smeri. Vara naj bo en obrok, enkrat na teden.
