Vadba je morda zadnja stvar na pamet po amputaciji spodnjih okončin. Ko pa se vaše kirurške rane zacelijo in vam jih zdravnik odstrani, je vadba dejansko izjemno pomemben sestavni del, da si povrnete neodvisnost. Krepitev mišic v nogah pomaga pri gibljivosti postelje in prehodih v in iz stola. Poleg tega vam lahko z izgradnjo spodnjega dela telesa hoja s protezo manj obdavči. Poskusite s temi vajami po amputaciji spodnjega dela noge.
1. Supin Quad Set
Po spodnji amputaciji kolena je to dobra tehnika za usmerjanje mišic kvadricepsa na prednjem delu stegna. Ta mišica izjemno vpliva na vašo sposobnost hoje s protezo.
KAKO to storite: Sedite na tleh ali v postelji z iztegnjeno nogo pred seboj. Zategnite stegensko mišico in držite stiskanje 10 sekund. Začnite s stiskanjem s 25 odstotkov truda in povečajte intenzivnost, saj to postane lažje.
2. Ptičji pes
Ptice Psi krepijo mišico gluteus maximus v zadnjici. To pomembno področje je še posebej aktivno med stojanjem in hojo.
KAKO TO POČETI: Stopite na tla s štirimi nogami in stisnite trebušne mišice. Nato dvignite preostali ud v zraku za seboj, ko dvignete nasprotno roko nad glavo. Ohranite to poza 5 do 10 sekund, preden vrnete začetni položaj. Ko dvignete roko in nogo, ne dovolite, da se medenica nagne.
3. Ugrabitev kolkov
Gluteus medius, mišica na strani kolka, ki stabilizira medenico, ko hodite, je usmerjena v to preprosto vajo.
KAKO to storiti: Lezite na prizadeto stran z nogami, zložene ena na drugo. Ne da bi dovolili, da se telo vrti nazaj, dvignite preostali ud naravnost v zrak. Držite tukaj sekundo ali dve, preden jo spustite nazaj na tla. Da bo vaja bolj zahtevna, pritrdite manšeto okoli prizadete noge.
4. Potisk kolka
Potiski na kolke so še ena učinkovita vaja za usmerjanje glutenskih mišic na zadnji strani bokov.
KAKO to storite: Lezite na hrbet na kavč in položite dobro nogo in preostali ud na roko kavča. Stisnite trebuh in nato zadnjico dvignite od tal. Zadnji konec držite 5 do 10 sekund, preden ga spustite nazaj.
5. Uprli se ugrabitvi
Ta vaja z uporovnim pasom izzove bočne mišice kolka iz sedečega položaja.
KAKO TO POČETI: Sedite na stolu z zapornim pasom, pritrjenim okoli obeh nog. Obe nogi razmaknite, ko povečate napetost na pasu. Noge držite v širokem položaju 1 do 2 sekundi, preden jih spet počasi ponovno sestavite. Med izvajanjem vaje bi morali čutiti mišično opeklino ob strani bokov.
6. Nagnjena ekstenzija
Nagnjeni podaljški pomagajo izboljšati vašo sposobnost vzpona po stopnicah in dviga s stola, tako da usmerite mišice zadnjice.
KAKO to storite: Začnite z ležanjem na trebuhu. Ne da bi spustili spodnji hrbet v lok, dvignite amputiran ud v zrak, ko stisnete zadnjico. Nogo tu držite 5 do 10 sekund, preden jo spustite na tla. Intenzivnost vadbe lahko povečate z dodajanjem teže manšete.
Smernice in previdnostni ukrepi
Da si boste ustvarili moč v nogah, poskusite dva do štiri sklope po 10 do 15 ponovitev vsake od zgoraj naštetih vaj. To se lahko izvaja dva do trikrat na teden. Vaje je mogoče izvesti le s preostankom okončine ali s protezo, da dodate izziv. V nekaterih primerih bo morda potrebno sodelovati s fizikalnim terapevtom, če želite spremeniti tehnike, če vam povzročajo povečano bolečino ali so na začetku preveč izzivi.
