Prebava je proces telesa za razgradnjo hrane, ki jo jeste. Nekateri elementi teh živil se uporabljajo za proizvodnjo energije, preostali odpadki pa se pripravijo na izločanje. Počasna prebava vas lahko počuti počasi in lahko povzroči zaprtje. Vendar lahko storite več korakov, da naravno pospešite prebavo.
Korak 1
Pijte povečane količine vode. Na splošno je priporočljivo, da pijete veliko vode vsak dan - 91 unč za ženske in 125 unč za moške - za podporo ustrezne hidracije. Poleg tega voda pomaga telesu razgraditi hrano, ki ste jo zaužili. Čeprav lahko pijete druge tekočine, je voda najboljša možnost, saj ne redči ali izloča naravno razvitih tekočin v črevesju, ki sprožijo prebavo.
2. korak
Vsak dan pojejte priporočeno število obrokov sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric, da boste pridobili več vlaknin. Prehranske vlaknine so ključne za prebavni proces. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da odrasle ženske vsak dan zaužijejo 1 1/2 skodelice sadja, 2 1/2 skodelice zelenjave in 3 unče ali ekvivalente polnozrnatega žita. Moški bi morali zaužiti 2 skodelici sadja, 3 skodelice zelenjave in med 3 in 4 unčami ali ekvivalentom polnozrnatih žitaric.
3. korak
Povečajte telesno aktivnost. Telesna aktivnost pomaga, da se hrana giblje skozi prebavni proces. Če se po zaužitju večjega obroka počutite prekomerno polni, lahko vključitev v kakšno blago telesno aktivnost pomaga skočiti v začetek prebavnega procesa. Vendar morate počakati vsaj 30 minut po jedi, preden začnete s kakršno koli telesno aktivnostjo. Če se vsak dan ukvarjate s telesno aktivnostjo, v različnih intervalih pogojite telo, da se odzove na telesno aktivnost, tako da prebavni sistem deluje optimalno.
4. korak
Izogibajte se mastnemu mesu, vključno s hrano, kot so burgerji s hitro hrano. Ta hrana upočasni hitrost prebave, saj vaš želodec in črevesje potrebujejo veliko časa, da razgradijo veliko beljakovin in maščob v njih. Če se želite privoščiti obroku z veliko maščob in beljakovin, pazite na velikost porcije. Manjše porcije ne bodo imele toliko učinka kot večje, pojasnjuje univerza Colorado State.
