Medtem ko si številne ženske prizadevajo spremeniti prehranske navade kot način hujšanja, druge uporabljajo dieto kot način pridobivanja teže. Morda boste želeli pridobiti težo z izgradnjo mišične mase ali, če ste trenutno premajhni. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri imate premalo telesne teže, če je indeks telesne mase pod 18, 5. Uživanje zadostne količine hrane za pridobivanje teže je lahko težavno, zato lahko dodatki pridejo prav.
Dopolnila: ženske proti moškim
Ko gre za prehranske potrebe, so si samci in samci zelo podobni. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je glavna razlika med spoloma vnos kalorij, saj deklice potrebujejo manj kalorij kot fantje. Pridobivanje teže je vsekakor vnos kalorij - porabiti morate več kalorij, kot jih porabite. Vse dodatke za povečanje telesne teže, ki jih jemljete, je treba uporabiti za povečanje kaloričnega vnosa.
Moč beljakovin v prahu
Dekleta, ki želijo zgraditi mišice, potrebujejo večji vnos beljakovin kot tista, ki so sedeča in malo delajo, da ne telovadijo. Beljakovinski prah je lahko koristen dodatek k vašemu arsenalu dopolnil, če se trudite, da bi dobili dovolj beljakovin iz hrane, ugotavlja trenerka Molly Galbraith iz Girls Gone Strong. Lahko pomaga tudi pri okrevanju mišic po vadbi. Alli McKee, tudi od Girls Gone Strong, priporoča, da bo vaš beljakovinski prah bolj zanimiv, tako da ga mešate v super stresanje z drugimi sestavinami, kot so bučno, kokosovo, arašidovo maslo, banane ali jagode.
Gremo za dobičke
Dobivalci telesne mase vsebujejo beljakovine, imajo pa tudi dodane maščobe in ogljikove hidrate, kar povečuje njihovo skupno vsebnost kalorij višje kot pri običajnem beljakovinskem stresu. Razmislite o dodatku za povečanje telesne mase. Mlečni stresi z visoko vsebnostjo beljakovin so zanesljiv način za dodajanje teže, ugotavlja Lynne Hubbard, dietetikinja iz bolnišnice St Thomas v Londonu. Ti stresi pogosto prihajajo predmešani, vendar jih lahko kupite tudi v obliki praška.
Razsuti z rešetkami
Če vam misel o pitju kalorij ne bo nič pomagala, je morda boljša izbira dopolnjevanje prehrane z beljakovinami. William Lagakos iz podjetja Built Lean ponuja nekaj bistvenih nasvetov. V šipku naj bo vsaj 20 gramov sirotkinih beljakovin, manj neto ogljikovih hidratov kot gram beljakovin, dovolj maščob, da ustrezajo vašim prehranskim potrebam in ne vsebuje veliko sestavin. Končna točka zagotavlja, da palica ni preveč obdelana in ne vsebuje veliko dodatkov.
