Do dehidracije pride, ko telo nima toliko tekočine, kot jo potrebuje. Z dihanjem, znojenjem, uriniranjem, gibanjem črevesja izgubite tekočino in, ko ste bolni, skozi bruhanje ali drisko. Medtem ko se potrebe posameznika razlikujejo glede na dejavnike, kot sta velikost in raven aktivnosti, je dnevni priporočljivi vnos tekočine za preprečevanje dehidracije 10 do 15 oljnih kozarcev. Ker 20 odstotkov te količine prihaja iz hrane, si prizadevajte popiti osem do 13 kozarcev - ali dokler niste žejni in urin ne postane bled ali prosojen.
Voda povsod
Voda je najbolj priporočljiv vir hidracije in to z dobrim razlogom. Za razliko od visokokaloričnih sladkih pijač je voda brez kalorij. Je tudi cenovno ugodno in priročno. Kanadski dietetiki za povišanje dnevnega vnosa vode priporočajo, da spijete kozarec takoj, ko se zbudite in tik pred spanjem. Čez dan nosite s seboj posodo z vodo in ji dodajte limonin ali limetin klin, da bo bolj osvežilna. Če želite še bolj napneti svoje okusa, dodajte sesekljano sadje in zelenjavo, na primer jabolka, lubenico in kumare, v vrč vode in hladite do hladnega in aromatičnega.
Sadje in zelenjava
Medtem ko sokovi hidrirajo, so tipično tudi veliko kalorij in malo vlaknin. Kanadski dietetiki priporočajo omejitev sokov in uživanje celega sadja in zelenjave. Voda predstavlja več kot 80 odstotkov večine sort, vključno s škrobno zelenjavo, kot je krompir. Grenivke, jagode, lubenica, cvetača, paradižnik, brokoli in kumare vsebujejo več kot 90 odstotkov vode. Če želite v pijači dobiti vse prednosti polnovrednega sadja in zelenjave, naredite smoothie z mešanjem mleka ali vode z nizko vsebnostjo maščob in celega sadja in zelenjave.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Mleko zagotavlja bogate količine tekočin in bistvenih hranil, kot sta kalcij in vitamin D. V vsakodnevno prehrano vključite 2 skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob ali brez mleka kot del svojega vnosa tekočine, predlagajo dietetiki iz Kanade. Glede na razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami, podobno pijačam za športno obnovo, se zdi, da čokoladno mleko, ki ga zaužijemo takoj po vadbi in spet dve uri pozneje, izboljša okrevanje in prepreči poškodbe mišic, poroča poročilo "Medicina in športna veda", objavljeno leta 2012. dober vir tekočine in elektrolitov, kozarec mleka po vadbi prav tako ščiti pred dehidracijo in pomanjkanjem elektrolitov zaradi prekomernega znojenja.
Juhe na osnovi juhe
Juha je preprosto začinjena voda, zaradi česar je veliko juh uporabno in okusno sredstvo za hidracijo. Nadomestite izgubljeno tekočino in natrij po bruhanju s skledo piščančje juhe, pravi dietetičarka Tamara Duker Freuman v "US News and World Report". Če vam ne primanjkuje natrija, se držite konzerviranih juh z nizko vsebnostjo natrija ali si jih privoščite z minimalno soljo. Ena skodelica juhe v pločevinkah vsebuje 600 do 1300 miligramov natrija. Dnevna omejitev zdrave odrasle osebe je 2000 miligramov.
