Trepetanje, mahanje in razgibavanje trebuha zagotavlja trdno vadbo jedra in vam lahko pomaga izgubiti maščobo, še posebej v kombinaciji z zdravo prehrano. Vendar samo po sebi treniranje plesa ne bo dalo ravnega trebuha.
Ljudje vseh oblik in velikosti trebuh plešejo, lahki gibi pa vam pomagajo pri kurjenju kalorij - kar posledično lahko privede do laskavega želodca. Vendar trebušni ples ne kompenzira slabih prehranskih odločitev, pitja pijančevanja ali sedečega načina življenja.
Namig
V kombinaciji z uravnoteženo prehrano in režimom vadbe vam lahko trebušni ples splomi želodec. Ključno je biti dosleden, držati se vadbe in jesti čisto. Vendar bodite pozorni, da boste na splošno shujšali, ne le iz trebuha.
Ali je vadba trebušnega plesa učinkovita?
Če postanete telesno aktivnejši, hkrati pa ohranjate ali zmanjšate vnos kalorij, olajšate hujšanje. Vendar to ne pomeni, da boste samodejno dobili popolnoma raven trebuh, vendar se bo vaš pas nekoliko skrčil skupaj z drugimi deli telesa.
Kot katera koli vrsta vadbe je tudi kalorija, ki se porabi s trebušnim plesom, odvisna od tega, koliko to počnete in kako intenzivno plešete.
Če želite izgubiti opazno težo, ki se vam bo nekaj odpravila od želodca, morate s prehrano, vadbo ali obema ustvariti pomanjkanje kalorij. Preprosto povedano, potrebno je zažreti več kalorij, kot jih zaužijete.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden za ohranjanje zdravja. Če je vaš cilj, da si privoščite maščobo, začnite tam in nato povečajte intenzivnost ali trajanje vadbe. To bo verjetno povzročilo, da boste porabili več energije, kot jo porabite.
Vendar se zavedajte, da ne morete izgubiti maščobe samo iz trebuha. Zmanjšanje pik je le mit, kot opozarjajo Ameriški svet za vadbo in druge zdravstvene organizacije. Dokler imate kalorični primanjkljaj, ne glede na to, ali gre za vadbo, zmanjšanje vnosa kalorij ali oboje, boste na splošno izgubili maščobo. Roke bodo postale vitkejše, pas se bo skrčil in noge bodo videti bolj definirane.
Seveda se boste morali prepričati, kaj jeste. Pomembne so zmerne velikosti porcij, saj omejujejo vnos sladkorjev, nasičenih maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov.
Kalorije izgorevajte s trebušnimi plesi
Kalorije, izgorele med vadbo, vključno s plesom, so odvisne od vaše teže, trajanja vadbe, intenzivnosti in drugih dejavnikov, zato je težko določiti natančno število. Bolj kot je vadba (ali plesni razred) bolj intenzivna, večji so vam stroški energije.
Potrebno bo več kot en ali dva tečaja trebušnega plesa na teden, da boste porabili kalorije, ki so potrebne za hujšanje in lasni želodec. Po podatkih klinike Mayo in drugih zdravstvenih strokovnjakov je kilogram maščobe približno 3500 kalorij.
Kot smo že omenili, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, da boste kurili maščobe. Če ne boste vsak dan intenzivno plesali, jo dopolnite z drugimi kardio vadbami, kot so pohodništvo, jahanje s kolesom ali druge oblike plesa, da povečate energijske izdatke.
Ideje za vadbo trebušnega plesa
Plezanje trebuha vključuje resne manipulacije bokov in trebuha, kar ustvarja vzdržljivost, mišice in moč. Toda maščobe ne morete neposredno izgorevati z nobenega območja, vključno z želodcem. Ta oblika vadbe lahko izboljša definicijo v vašem abs-u, ki jo boste videli, ko boste izgubili dodatno oblazinjenje, vendar ne bo delovala neka magija za zmanjšanje točk.
Preizkusite nekaj idej za vadbo plesa za krepitev jedra in kurjenje maščob:
- Roki na kolkih : stopala postavite na kolke in pustite, da roke rahlo plavajo ob straneh telesa. Povijte boke desno, naprej, levo in nazaj. Gibanje naj bo gladko in tekoče, nato pa ponovite v nasprotni smeri.
- Kamele: stojte z rokami ob straneh in potisnite prsa naprej, tako da povlečete ramena. Nato začnite delati "S" gibanje tako, da vlečete trebuh, napnete medenico in pritisnete ramena naprej.
- Slika osmica: Ko dvignete desni kolk in peto, se nagnite v desno. Z ozemljeno nogo se vrnite v sredino in ponovite na levi strani. Poiščite tekočnost do prehoda med stranema, ko se premikate v glasbo.
