Vadba vam zagotovo lahko pomaga pri hujšanju s kurjenjem kalorij in izgradnjo mišic. Toda samo potisni posnetki - tudi vsakodnevni - verjetno ne bodo dovolj strogi, da bi porabili dovolj kalorij, da bi izgubili veliko kilogramov. Potisni udarci tudi sami ne spodbudijo skupnega mišičnega povečanja, ki dvigne metabolizem in vas naredi vitkega stroja.
Za hujšanje ameriška šola za šport šport priporoča vsaj 250 minut kardio vadbe zmerne intenzivnosti tedensko. Vadba zmerne intenzivnosti je enaka hitri hoji ali igranju tenisa v dvojicah. Malo je verjetno, da bi se lahko prilegali 250 minutnim pritiskom na teden, in tudi če bi lahko, bi ta ponovitev povzročila bolečino zaradi prekomerne uporabe.
Potisni pritiski so funkcionalna vadba, ki gradi vzdržljivost in moč v mnogih glavnih mišičnih skupinah. Vključite jih kot del svojega režima za hujšanje, ne pa kot edino vajo.
Potisni vpliv na vašo težo
Čeprav pridejo v poštev drugi dejavniki, izguba teže v bistvu privede do ustvarjanja kaloričnega primanjkljaja. Kilogram maščobe je približno enak 3.500 kalorij. Če želite ustvariti primanjkljaj, lahko pojeste manj kalorij, porabite več kalorij ali naredite oboje.
5-minutna potisna potiska, izvedena v zmernem tempu, za 150-kilogramsko osebo izgoreva približno 28 kalorij. Izberite ta tempo do živahne, srčne črpalke in zažmite 48 kalorij. Na koncu, koliko kalorij zažgete, je odvisno od vaše velikosti.
Malo je verjetno, da bi lahko obdržali celih 5 minut potiskanja brez odmora - tudi najboljši ljudje ne uspejo po nekaj minutah. Tudi če lahko naredite takšno maratonsko potisno vadbo in jo izvajate trikrat na dan, boste požgali približno 150 kalorij dodatno - pod pogojem, da kaloričnega vnosa na noben način ne spremenite ali dodate dodatnega gibanja. Zaradi tega lahko izgubite 1 kilogram v 23 dneh - vendar je malo verjetno.
Jasno je, da push-up niso najkrajša ali najučinkovitejša pot do hujšanja.
Najboljši načini za izgubo teže
Združite več telesne aktivnosti z rahlim zmanjšanjem kalorij, da boste lažje shujšali kilograme. Želite sodelovati v različnih dejavnostih, kot so hoja, plavanje, vrtnarjenje, kolesarjenje, ples in telovadba - ki lahko vključujejo push-up - da vam um in telo ne bosta izgorela. Bolj ko boste izzivani, več kalorij boste tudi zažgali.
Trening za moč je še ena pomembna sestavina, saj dodaja vitko mišično maso. Mišica v mirovanju izgoreva več kalorij kot maščobno tkivo, ker potrebuje večjo količino energije, da jo telo podpira. Tako se poveča vaš celotni metabolizem - stopnja, s katero kurite kalorije - in tako lažje spustite kilograme.
Pritiski se štejejo za trening moči, vendar vam ne bodo dali tiste dobro zaokrožene vadbe, ki bo dala resnične rezultate. Povečajte jih na primer z lungami, počepi, vrsticami, kodri in stiskalnicami. Dodajte odpor, ko postanete spretni pri teh potezah, da boste porabili več kalorij in zgradili več mišic.
: Dobre vadbe za hitro hujšanje
Ne pozabite: kaj jeste stvari
Tudi vaša prehrana igra izjemno vlogo pri vaši sposobnosti hujšanja. Če boste zaužili več kalorij, kot jih porabite na dan, ne bo pomembno, koliko potisnih gum in drugih vadb naredite. Izgubili boste hujšanje in celo pridobili kilograme, če niste previdni.
Razmislite o obrezovanju samo 250 kalorij na dan, da boste lažje izgubili 1/2 kilograma na teden. To bi lahko pomenilo, da v kavi preskočite dodatno žlico smetane, zdrobno maslo masla na toast in rezino sira v sendviču.
Drugi načini za zmanjšanje kalorij so izbira vitkejših beljakovin - na primer perutnine z belim mesom nad temnim mesom - in popoldne preskočite domišljijski napitek s kavo ali sodo. Ti majhni koraki se sčasoma zmanjšajo in vodijo do trajnostne izgube teže, če jih boste dolgoročno vzdrževali.
