Vadbeni stroji so različnih oblik, velikosti in oblik, zasnovani pa so za delo na vsakem delu telesa. Ko so vaš cilj vitka stegna, morate svojo pozornost usmeriti na kardiovaskularno vadbo, ki pomaga pri kurjenju odvečne maščobe.
Mit o zmanjševanju pik
Sedenje na stiskalnici za noge ali drugem napravi za vadbo stegen in izvijanje kopice ponovitev, da shujšate v stegnih, vabi. Na žalost je misel, da lahko shujšate na določenem območju, zmotna, trdi Ameriški svet za vadbo. To se v fitnes industriji pozna kot zmanjšanje točk. Če želite resnično ustvariti vitkejša stegna, morate uporabiti kardiovaskularni stroj.
Izbira najboljšega za vas je odvisna od vaših osebnih interesov. Dober začetek je izbrati takšnega, ki vključuje gibanje stegen. Primeri so tekalne steze, eliptični trenerji, telovadna kolesa in veslači. Z izjemo tekalne steze so to tudi stroji z majhnim trkom.
Anatomija stegen
V stegnih sta dve glavni mišici, ki ju poznamo kot kvadriceps in stegnenice. Kvadrati so spredaj, zadnjiki pa na zadnji strani. Vaš cilj s kardio aparatom je, da neprestano vključite obe mišici.
Na primer vzemite vadbeno kolo. Vsakič, ko iztegnete koleno in pomaknete stegno navzgor, delate štirikolesnike. Ko upognete koleno, si delate kolke. Zaradi tega kurite kalorije in tonirate mišice, kar bo dalo stegnom vitkejši videz.
Stroj za vadbo stegen
Ne glede na aerobno vadbo ali kardio stroj, ki ga izberete, morate za dosego pozitivnih rezultatov izvajati dosledno in redno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe za ohranjanje zdrave teže. Streljajte za daljše seje, da izgubite odvečno maščobo.
Začnite vadbe z lahkim ogrevanjem; nato povečajte tempo do te mere, da močno dihate in se potenjate. Ostanite v tem tempu do konca vadbe. Če nimate časa, da bi se uvrstili na dolgo vadbo, telovadite več kot enkrat na dan.
Spreminjajte svojo intenzivnost
Kardio stroji vam omogočajo več možnosti. Na primer, tekalna steza ima funkcije hitrosti in naklona. Če jih vključite v svoje vadbe, lahko izvajate intervale in povečate svoje porabe kalorij.
Začnite tako, da hitro ogrejete pet do 10 minut, da se ogrejete. Nato povečajte hitrost ali naklon in tecite 20 sekund. Zmanjšajte hitrost ali nagib za 40 sekund in še naprej odbijajte naprej in nazaj za preostanek vadbe.
Pazi na svojo prehrano
Uporaba vadbenega stroja je le del rešitve, ko gre za pridobivanje vitkih stegen. Upoštevati morate tudi svojo prehrano. Če nenehno jeste krompirjeve krompirčke, klobase in mesne kroglice, boste premagali svoje napore.
Sledite dieti, ki vsebuje veliko živil, ki so bogata s hranili, in malo nasičenih maščob, sladkorja in natrija. Za nadaljnje spodbujanje hujšanja zmanjšajte svoje vsakodnevne kalorije.
