Potreba po povečanju folne kisline
Dietetska folna kislina je potrebna za preprečevanje ali zdravljenje anemije in preprečevanje napak pri rojstvu, ki se razvijejo v prvih tednih nosečnosti. Zdravnikova diagnoza bo potrdila potencialno pomanjkanje folne kisline ali okrepila vašo potrebo po dnevnem vnosu vitamina B-9, če ste ženska v rodni dobi. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je en mesec 400 mcg folne kisline na dan varna stopnja za premagovanje pomanjkanja vitamina. Morda ne boste mogli dobiti toliko vitaminov iz hrane, ki jo jeste. Vaš zdravnik lahko naroči drugačen dnevni odmerek in nadzira vsa dodatna zdravila, ki jih jemljete.
Od hrane
Vsaka skupina živil ponuja izdelke z zmerno do veliko količino naravnega folata ali enakovredne sintetične folne kisline. Primerjajte vsebino, navedeno na embalaži. Uživanje žitaric vsak dan je lahko najhitrejši način za zvišanje ravni vitaminov iz hrane. Obogateni žitni proizvodi, kot so žitarice in testenine, imajo 100-odstotno dnevno vrednost folne kisline na predlagano porcijo ali 400 mcg, imajo največ hrane. Leča, črnooki grah in fižol fižola imajo naravno visoke vrednosti folne kisline kar 90 odstotkov na 1 skodelico. Goveja jetra, kuhana špinača in pomarančni sok prispevajo več kot 20 odstotkov dnevne vrednosti folne kisline na porcijo, rimska solata, maline, jogurt in jajca pa ponujajo zmerno vsebnost pod to.
Iz dodatkov
Zdravnik naj vam priporoči vitaminske dodatke folne kisline v pravilnem odmerjanju, če je potrebno. Morda vas bodo spodbudili, da vitamin B-9 jemljete kot samostojno tabletko ali del multivitaminskih ali prenatalnih vitaminskih kompleksov. Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil meni, da je dodatek varno poleg hrane, vendar opozarja potrošnike, naj ne zaužijejo več kot 1000 mcg dodatne folne kisline na dan, da ohranijo zdravo raven vitamina B-12.
Opozorilo
Poleg vpliva zdravnikov na diagnozo potencialnih pomanjkljivosti vitamina B-12 so bili veliki vnosi folne kisline povezani s srčno-žilnim tveganjem pri srčnih bolnikih in nekaterimi tveganji za raka pri splošni populaciji. Dodatki folne kisline lahko medsebojno delujejo tudi z določenimi zdravili za epileptične napade.
