Vitamin B-12 ali kobalamin je nujen za razmnoževanje DNK in zdravih živčnih celic. Podpira nevrološko delovanje in je ključnega pomena pri ustvarjanju rdečih krvnih celic. Želodčna kislina in intrinzični faktor, snov v vašem želodcu, sta potrebna za pravilno absorpcijo B-12. Simptomi neustrezne količine vitamina B-12 lahko vključujejo utrujenost, zaprtje, pomanjkanje apetita, otrplost ali mravljinčenje v rokah in nogah ter izgubo teže.
Priporočena prehranska nadomestila
Ženske potrebujejo različne količine vitamina B-12 v različnih fazah svojega življenja. Odrasle ženske bi morale dnevno dobiti vsaj 2, 4 mikrograma vitamina B-12. Med nosečnostjo obstajajo dodatne zahteve, ko je RDA 2, 6 mikrograma. Doječe ženske bi morale dobiti 2, 8 mikrograma dnevno. Meso, ribe, perutnina, jajca in mlečni izdelki so dobri viri B-12. Okrepčene žitarice za zajtrk so neenamenski vir vitamina B-12. Vegetarijanci, starejši ljudje in osebe s težavami s absorpcijo so bolj pomanjkljive, zato je pri teh posameznikih mogoče jamčiti dodatek. Znanstvene študije niso ugotovile škodljivih učinkov, če prekoračite dnevno RDA, tudi dolgoročno, poroča Urad za prehranske dodatke. Vitamin B-12 lahko deluje z nekaterimi zdravili, druga zdravila pa lahko vplivajo na vašo sposobnost absorpcije B-12. Pred dopolnitvijo se posvetujte z zdravnikom, zlasti če jemljete zaviralce protonske črpalke, antagoniste histaminskih receptorjev ali metformin, ki je zdravilo za zdravljenje sladkorne bolezni.
