Za glavnim vojaškim tiskom je vroča tema. Čeprav je osnovna vadba v številnih bodybuildingih in rutinah moči in lahko prinese številne prednosti, pa prinaša tudi določeno stopnjo tveganja. Če ga izvajate prepogosto ali v slabi obliki, lahko pride do poškodb.
Tehnika in mišice
Namestite se za glavnim vojaškim tiskom na podoben način kot pri običajnem vojaškem tisku. Stopala naj bodo tesno skupaj, noge naravnost in trup pokonci. Nato potisnete palico navzgor od zadaj do glave, dokler roke ne držite naravnost, ko so komolci izključeni. Glavna mišica, ki jo obdeluje, je vaš sprednji deltoid - mišica na prednjih ramenih. Toda tudi vsi medialni in zadnjični deltoidi, pasti, tricepsi in jedro igrajo vlogo.
Prednosti
Glavna skupina pripravnikov, ki imajo prednost pri stiskanju glave, so olimpijski dvigovalci uteži. Za olimpijsko dvigovanje je potrebna velika gibljivost in moč rame, saj obe dvigali - zasuk in čist in kreten - zaključujeta z mrežo, ki je držana z ravnimi rokami nad glavo, teža pa rahlo za glavo. Po besedah Glenna Pendlayja, lastnika Wichita Falls Weightlifting Cluba, so zadaj stiskalnice za vrat odlične za pomoč pri učenju pravilnega postavljanja palic in razvijanju potrebne mobilnosti za olimpijski dvig.
Pomanjkljivosti
Med izvajanjem vaj za stiskanje glave morate ramena potegniti nazaj in jih rahlo nagniti, da lahko izvajate vajo. Trener moči Sean Barker v svojem članku piše: "5 vaj, ki jih ne bi smeli početi", da za glavo pritiskate v ranljiv položaj ramena in rotorske manšete - skupino mišic, ki podpirajo ramo, s čimer povečate svojo nevarnost poškodb.
Kdaj uporabljati
Zaradi potencialnih kontraindikacij za glavnimi vojaškimi stiskalnicami jih redno izvajajte le, če imate odlično gibljivost ramen ali določeno potrebo - če želite na primer olimpijsko dvigovanje razviti gibljivost zgornjega dela telesa. Vendar pa Charles Poliquin, lastnik Poliquin Performance Center za elitne športnike, verjame, da je za pritiskom na glavo lahko tudi orodje za oceno, ali imate v vadbeni vadbi kakšna mišična ali močna neravnovesja, ki jih morate ciljati.
