Skakalna vrv je učinkovita vadba kalorij, kar posledično pomeni, da je kakovostna izbira vadbe za tiste, ki jih zanima izguba telesne maščobe. Dosledne vadbe skakalne vrvi in načrt zdrave prehrane bodo verjetno privedli do izgube teže. Število kalorij, ki jih porabite iz skakalne vrvi 600-krat, je odvisno od različnih dejavnikov in morda boste morali prilagoditi čas, ko skočite, da boste zažgali dovolj kalorij, da boste shujšali.
Izgorevanje kalorij
Izgorevanje velikega števila kalorij med vadbo s skakalnimi vrvmi je pomembno, saj neposredno vpliva na vaše cilje za izgubo teže ali na sposobnost ohranjanja trenutne zdrave telesne sestave. Če vas zanima izguba telesne maščobe, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite v določenem časovnem obdobju. V kilogramu je 3500 kalorij.
Kalorije
Število kalorij, ki jih spališ s skokom vrvi 600-krat, je odvisno od hitrosti, s katero zaključiš skoke in od trenutne telesne teže. Težji ljudje v isti vadbi intenzivno kurijo več kalorij, ker morajo za dokončanje gibov vložiti več energije. Na vpliv vpliva tudi hitrost vašega skoka.
Kalorije
Skakalna vrv zgore veliko število kalorij. 160-kilogramska oseba v 60 minutah skakalne vrvi zgori približno 730 kalorij. Oseba, ki znaša 200 kilogramov, izgoreva približno 910 kalorij, 240 kilogramov pa približno 1.090 kalorij. Skoki 600-krat ne bodo trajali 60 minut. Glede na tisto, kar kuha Amerika, če skačete s hitrostjo 70-krat na minuto, lahko ocenite število kalorij, ki jih zažgete na minuto, tako da pomnožite svojo telesno težo na 0, 074. Če naredite 125 skokov na minuto, pomnožite svojo telesno težo z 0, 00, da ocenite kalorije, ki jih zažgete v minuti. Če ste hitreje na nogah in naredite 145 skokov na minuto, ocenite število kalorij, ki jih zažgete na minuto, tako da pomnožite svojo težo na.089. Nato lahko to vrednost pomnožite s številom minut, potrebnih za izvedbo 600 skokov.
Izguba teže
Da bi uspešno shujšali, Ameriški svet za vadbo priporoča, da poskušate z vadbo zažgati približno 500 kalorij na dan. Če želite izgubiti kilogram telesne maščobe, morate porabiti 3500 več kalorij, kot jih porabite. Če bi s skakalno vrvjo spali 500 kalorij in vsak dan pojedli ustrezno število kalorij, bi na teden izgubili približno kilogram maščobe. Če dokončate 600 skokov v vadbi, ne bo enakovredno 500 porabljenim kalorijam, zato uporabite število kalorij, ki jih zažgete na minuto skakalne vrvi in temu primerno prilagodite čas vadbe. Če tehtate 200 kilogramov in skačete po vrvi s hitrostjo 70 skokov na minuto, boste zažgali približno 14, 8 kalorij na minuto. Za skok 500 kalorij bi morali skočiti približno 34 minut.
