Dehidracija
Morda mislite, da je občutek žeje najboljši pokazatelj dehidracije, vendar to ni nujno, poroča MayoClinic.com. Boljši test je, kako pogosto morate urinirati in kakšna je barva urina. Če je temno rumene barve in morate hoditi le na vsakih osem ur, je verjetno, da ste dehidrirani, tudi če niste žejni. Drugi simptomi lahko vključujejo suhe, bele grude sline, ki se tvorijo na ustnicah, razpokane ali razpokane ustnice, glavobole, zaprtje in svetlobno glavo. V skrajnih primerih imate lahko vročino, hiter srčni utrip in dihanje, potopljene oči in pomanjkanje elastičnosti kože. Če imate katerega od teh skrajnih simptomov, takoj obiščite zdravnika.
Vadba in dehidracija
Med vadbo ni nenavadno, da postanete rahlo dehidrirani, ker naravno izgubljate vodo s potenjem, še posebej, če intenzivno telovadite ali vam je vroče, poroča MayoClinic.com. Dehidracija med vadbo povzroči zvišanje srčnega utripa in telesne temperature, nabiranje mlečne kisline v mišicah, mišična moč pa se zmanjša, pravi Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints) na spletni strani Health Fitness. Poleg občutka žeje je suha usta eden prvih znakov dehidracije med vadbo.
Zdravljenje dehidracije, ki jo povzroči vadba
Tekočino morate redno izvajati v vadbi in zagotoviti, da je vaš sistem hidriran, preden začnete. Voda je zelo učinkovita pri nadomeščanju tekočine, izgubljene z znojenjem, vendar ne vsebuje vitalnih hranil, kot so kalij, kalcij in natrij, ki se ob potenju tudi izčrpajo. Da bi zagotovili tudi njihovo nadomeščanje, Kovacs predlaga, da vzamete dodatek, ki vsebuje te minerale, preden se lotite kakšne naporne aktivnosti in pijete elektrolitski športni napitek med vadbo in po njej. Drug način, kako lahko preprečite dehidracijo in s tem povezano lepljivo slino, ko telovadite, je izogibanje kofeinu in alkoholu, ki oba povečujeta potrebo po uriniranju, kar pomeni, da izgubite več telesne tekočine.
Suha usta
Eden najpogostejših simptomov suhih ust, znan tudi kot kserostomija, je lepljiva slina, poroča Nacionalni inštitut za zobozdravstvene in kraniofacialne raziskave. Suha usta se pojavijo, ko žleze slinavk ne proizvajajo dovolj sline, da usta ohrani vlažnost in jo zaščiti pred bakterijami. Običajno ga povzroči reakcija na nekatera zdravila, na primer zdravila, ki se uporabljajo za depresijo in visok krvni tlak, zdravstvena stanja, vključno s sladkorno boleznijo in HIV / AIDS-om, kemoterapijo in poškodbami živcev v glavi ali vratu. Dihanje skozi usta lahko tudi poslabša težavo, pravi MayoClinic.com. Ker je to običajno, ko telovadite, boste morda ugotovili, da če trpite zaradi suhih ust, se vaši simptomi poslabšajo med vadbo. Sem spada suha, gosta slina, ki se lahko tvori v kotičkih ust.
