To je ena najhujših nočnih more vsakega fanta: človeški joški. Videli ste ga v epizodi Sejnfelda "The Mansierre", v kateri je Kramer razvil nedrček za fante, ki so trpeli zaradi preveč preveč razvitih dojk.
A priznajmo si: noben moški noče nositi nedrčka. Torej, kako lahko zmagaš v tej bitki? Prihaja do tega, da pridobite nadzor nad svojo prehrano in se zavežete k ustreznemu programu vadbe.
Zakaj dobiš človeške joške
Začnimo s tem, zakaj sploh dobiš moške joške. Dva glavna razloga sta. Prvi je, če na splošno imate prekomerno telesno težo, potem boste verjetno imeli odvečno maščobno tkivo, ki je shranjeno nad prsnimi mišicami. Pogost mit je, da lahko opazite, da zmanjšate joške na moških, vendar na žalost ne morete izbrati, kje bo vaše telo izgubilo maščobo, zato ga boste morali celo znižati.
Drugi razlog, da fantje dobijo moške joške, je posledica zdravstvenega stanja, imenovanega ginekomastija. To je hormonsko stanje, pri katerem telo proizvede povečano količino estrogena in zmanjšano količino testosterona.
Ginekomastija se lahko pogosto zgodi kot posledica jemanja nekaterih zdravil, ki vplivajo na telesno hormonsko raven. Pojavi se lahko tudi, če nekdo trpi zaradi testisnega tumorja, zaradi česar se proizvodnja estrogena znatno poveča. V tem primeru se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko ponovno oceni zdravila ali vam dodeli zdravljenje proti estrogenu.
Najboljši kardio za moške joške
Za izgubo kilogramov morate ustvariti kalorični primanjkljaj. To pomeni bodisi povečanje števila kalorij, ki jih porabite z vadbo, bodisi zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužijete s spremembo prehrane. Če boste pametni, boste naredili oboje.
Ko je vaša prehrana v redu, vam bo kardio omogočil, da boste v določenem časovnem obdobju spali veliko količino kalorij, kar vam bo pomagalo doseči kalorični primanjkljaj, ki je potreben, da se znebite moških joškov.
1. Intervalni trening po visoki intenzivnosti (HIIT): Intervalni trening je vaša najboljša možnost, ker bo metabolizem sprožil v visoko prestavo. Ker je tako intenzivno, bo vaše telo porabilo veliko kalorij - tudi ko končate z vadbo -, da bi popravilo in obnovilo poškodovana mišična tkiva.
2. Teče: Na splošno je eden najlažjih in najbolj dostopnih načinov kardiovaskularne vadbe za izgubo maščobe. Če pa imate težave s sklepi ali preprosto resnično sovražite tek, lahko nadomestite več drugih metod.
3. Veslanje: Dobra možnost je uporaba veslaškega stroja ali dejansko veslanje zunaj. Veslanje je odlična oblika vadbe za to, da se znebite moških joškov, saj zajema vse vaše zgornje telesne mišice in vam omogoča, da stegnete prsni koš, medtem ko kurite maščobo.
4. Eliptični stroj: Kolesarjenje je dobra kardiovaskularna vadba, vendar se natančneje osredotoča na vaš spodnji del telesa. Veliko ljudi se za svoje kardio-seanse obrne na eliptični stroj. Ta stroj je odličen kalorični gorilnik, saj uporablja tako roke kot noge, na sklepih pa je enostaven.
5. Igranje športa: Ne pozabite na šport. Dejavnosti, kot so tenis, košarka, hokej in nogomet, so odlične kardiovaskularne vadbe, saj običajno vključujejo vsesplošno gibanje, ki ga spremljajo krajši čas počitka.
Najboljše vaje za Man Boobs
V redu, v večini dni v tednu ješ bolj zdravo in dobiš kakšno kardio. Čas je, da dodam nekaj treninga moči. Medtem ko bi morali dva do tri dni na teden izvajati vadbe za krepitev telesa, boste želeli vključiti tudi vaje, ki so posebej usmerjene na prsa.
Tako boste enkrat, ko boste spuščali dovolj telesne maščobe, pod seboj razkrili vrezane pečke. Tu so tri vaše najboljše stave:
1. Potisni predmeti: To je najboljša možnost, če ne morete priti v telovadnico ali nimate nobenih uteži doma. Vse kar potrebuješ je telesna teža. Začnite v deski z rokami pod rameni. Če držite ravno linijo telesa od glave do pet, upognite komolce, da spustite prsni koš proti tlom in pritisnite nazaj.
2. Bench press: Če imate dostop do telovadnice, zgrabite mrežo in izčrpajte nekaj klopi. Lezite na klop z naslonom hrbta ob klopi in z nogami na tleh. Z obema rokama zgrabite mrežo neposredno čez ramena. Počasi in z nadzorom upognite komolce, da spustite palico do prsi. Nato dvignite palico nazaj navzgor.
3. Prsni muh: Tu je še ena vaja, ki jo lahko naredite bodisi v telovadnici bodisi doma z utežmi. Lezite na hrbet na klopi z utežmi z nogami na tleh in v vsako roko primite palico. Roke iztegnite v stran, tako da so dumbbelov ravni s prsmi, komolci rahlo upognjeni in dlani obrnjeni proti vam. Dvignite palčke, dokler niso neposredno čez prsi, nato pa se spustite nazaj na začetek.
Kaj misliš?
Delate na izgubi telesne maščobe? So vaše prsi problematično območje za vas? Kaj si prizadevate za to? Ste spremenili svojo prehrano? Dodate še HIIT kardio? Začeli izvajati vaje za krepitev prsnega koša? Je bil kateri od teh nasvetov koristen? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
