Medtem ko lahko metabolizem, ki je hiter, olajša hujšanje, vas ne bo nujno naredil bolj zdravega. Prednost gorenja veliko energije in enostavna kontrola teže ima lahko kompromis v smislu življenjske dobe. Raziskave kažejo, da lahko počasen metabolizem pomaga podaljšati življenjsko dobo, hiter metabolizem pa lahko hitreje ostari. (ref1)
Počasna presnova lahko upočasni staranje
Počasen metabolizem bi lahko koristil dolgoživosti, saj vam preprečuje, da bi se prehitro obrabili. Teorija pravi, da se lahko vaše telo predčasno poslabša - tako kot stroj, če deluje preveč težko in prehitro. (ref1, ref5) Pregled v reviji Journal of Nutrition, objavljen leta 2002, kaže, da ima veliko majhnih živali z visokimi dnevnimi izdatki energije tudi kratko življenjsko dobo. (ref 5)
Večja dnevna poraba kalorij je povezana tudi s krajšo življenjsko dobo pri ljudeh, kar je pokazala raziskava iz leta 2011 na 652 ljudeh, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. V obdobju 15 let študije so ljudje, ki so imeli večji metabolizem v mirovanju, bolj verjetno zgodaj umrli zaradi naravnih vzrokov. (Ref6)
Omejitev vnosa kalorij upočasni vaš metabolizem in lahko podaljša življenjsko dobo, ker zmanjša izpostavljenost prostim radikalom, ki škodujejo celicam. Vsakič, ko prebavite hrano, nastanejo ti prosti radikali - zato je smiselno, da uživanje manj hrane zmanjša vašo izpostavljenost tem spojinam.
Ljudje, ki omejujejo vnos kalorij, ne da bi prikrajšali hranljive snovi, doživljajo enake presnovne in hormonske prilagoditve, ki spodbujajo dolgoživost. Raziskave niso prepričljive glede tega, ali ta strategija dejansko podaljša vašo življenjsko dobo, vendar poroča pregled v številki Aktualno mnenje iz gastroenterologije iz leta 2009. (ref7)
Počasno ščitnico in presnovo lahko podaljšata vaše življenje
Vaš metabolizem v mirovanju je sestavljen iz vse energije, ki jo vaše telo porabi za gorivo osnovne funkcije. To je del tvojega metabolizma, ki teče, ko ves dan ležiš v postelji. Funkcije, kot so dihanje, črpanje krvi in delovanje organov, tvorijo vaš metabolizem v mirovanju ali RMR.
Ščitnica je glavni regulator vašega RMR. Če ščitnica ne sprosti dovolj hormonov T3 in T4, boste morda trpeli zaradi hipotiroidizma in upočasnjenega metabolizma. Če nizka proizvodnja ščitničnih hormonov pogosto povzroči negativne simptome, kot sta povečanje telesne mase in suha koža, ima lahko težave. (ref. 2, pod simptomi) Nizki ščitnični hormoni so v korelaciji s podaljšano življenjsko dobo pri živalih. (sklic 3)
Povezava nižjih ravni T3 in T4 ter podaljšanje življenja pri ljudeh je bila predstavljena v raziskavi, objavljeni v študiji leta 2010, objavljeni v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Med 421 nizozemskimi družinami z dolgo zgodovino so ugotovili, da imajo bratje in sestre v teh družinah, ki so živeli čez 90 let, slabo delovanje ščitnice in posledično počasnejše presnove, kar je morda prispevalo k njihovi dolgoživosti. (ref4)
Kako podpreti svoj metabolizem
Ni dovolj dokazov za namerno upočasnitev metabolizma z omejitvijo kalorij. Nikoli ne smete poskušati vzdrževati počasnega metabolizma z izogibanjem zdravil za ščitnico.
Podprite metabolizem, ki ga imate z zdravo prehrano, ki vsebuje veliko hranljivih, nizkokaloričnih živil, podpira splošno počutje in uravnavanje telesne teže. Osredotočite se na sveže sadje in zelenjavo, zmerno porcijo polnovrednih žitaric, oreščkov in semen ter beljakovine iz virov z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Veliko teh živil vsebuje antioksidante in fitonutriente za boj proti prostim radikalom in ohranja zdravje telesa.
Ne dvomite o vadbi, tudi ko gre za dolgoživost in vaš metabolizem. Fizična aktivnost poveča vaš metabolizem med vadbo in po njej, a vadba vam podaljša življenje. Večje zdravstvene organizacije, vključno s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, trdijo, da vadba pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, krepi kosti in mišice, izboljša duševno zdravje, izboljša vsakodnevno delovanje in poveča dolgo življenjsko dobo. (ref8)
Povratek počasnega presnove za povečanje izgube teže
Včasih se ne rodiš s počasnim metabolizmom, vendar na koncu z enim, ker si med dieto preveč omejil kalorije. Zelo nizkokalorična dieta ali post, pri kateri ženska dosledno poje manj kot 1200 kalorij ali moški, ki ima manj kot 1800 kalorij, lahko presnovo upočasni za kar 20 odstotkov. (zadnja ref. v okviru Kakšen učinek bo dieta imela na RMR?) (ref9 za kalorije)
Dobra novica je, da niste obsojeni na lakoto in hujšanje. Lahko upočasnite svoj metabolizem. S spletnim kalkulatorjem določite, koliko kalorij dnevno potrebujete za podporo telesni teži ali se srečate z dietetikom. Nato počasi dodajte približno 100 kalorij na teden svojemu obstoječemu prehranskemu načrtu, da dosežete to raven vzdrževanja. Na primer, če potrebujete 2000 kalorij za vzdrževanje telesne teže, vendar vsak teden jeste 1000 kalorij na dan, da spustite kilograme in ne vidite rezultatov, vzemite 10 tednov, da postopoma povečate vnos na 2000 kalorij. Po nekaj tednih porabe vzdrževalnega števila kalorij nato skromno zmanjšajte - za samo 250 do 500 kalorij na dan -, da začnete hujšati.
Ko povečujete kalorije, to storite s celimi, nepredelanimi živili - ne s pitjem sode ali dodatnim piškotom. Sto kalorij ni veliko hrane; to je količina, ki je v 3 unče odcejene tune z vodo, 13 suhih praženih mandljev ali 6 unč grškega jogurta brez maščobe. (res 1)
