Joga ne uravnoteži samo telesa in duha, ampak tudi razteza in krepi mišice. Pozo zadržite dovolj dolgo in opekline boste začeli čutiti tako, kot če bi dvigovali uteži v telovadnici. Toda za razliko od drugih oblik vadbe je joga slabo vplivna in nizkointenzivna.
Če si torej močno prizadevate in tonirate hrbet, se je Livestrong združil z učiteljico joge Elise Joan, da bi vam prinesel serijo joge brcanja, ki bo zagotovo okrepila vse dele vaših glutenskih mišic - gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus.
Če želite nadaljevati z vadbo, je tukaj še pet asanih ali joga, ki vam pomagajo toniti glutene, pa tudi trebušne, hrbtne in noge.
1. Izravnalna tabela (Dandayamna Bharmanasana)
Postava izravnalne mize je statična poza z majhnim udarcem, ki deluje na vaše glutene, trebušne mišice in hrbtne mišice.
KAKO to storite: Začnite na rokah in kolenih, dvignite desno roko naravnost pred seboj, leva noga pa naravnost za seboj. Potegnite trebuh proti hrbtenici. Vdihnite in dvignite roko in nogo višje. Zadržite nekaj vdihov. Izdihnite in roko in koleno postavite nazaj na tla. Na drugi strani ponovite tako, da dvignete levo roko in desno nogo.
2. Sprememba psov navzdol (Adho Mukha Svanasana)
Različica na znanem psu navzdol obrnjenega psa utrdi vašo zadnjico in odpre boke za svobodnejše gibanje.
KAKO to narediti: Iz rok in kolen izdihnite, izravnajte kolena in dvignite zadnjico navzgor za psa navzdol. Zadržite nekaj vdihov. Roke in levo nogo trdno pritisnite v tla in dvignite desno nogo do stropa. Če želite odpreti boke, upognite desno koleno in zavrtite desno nogo proti levi strani. Nato odmaknite boke in ponovno dvignite desno nogo. Zadržite nekaj vdihov, nato pa vrnite nogo na tla. Ponovite z levo nogo.
3. Poz polmeseca (Anjaneyasana)
Ta različica visokega kosa odtenka vaše glute, štirikolesnike in spodnjice.
KAKO TO storite: Od psa navzdol obrnjenega stopite z desno nogo med roke in se dvignite v naslon. Zadnja noga naj bo ravna, sprednje koleno je upognjeno in sprednji golen pravokotno na tla. Roke iztegnite nad glavo, tako da bodo trebuhi povlečeni in naredite nekaj vdihov. Roke vrnite na tla, preklopite noge in ponovite z levo nogo naprej.
4. Poze lokvice (Salabhasana)
Položaj lokure je obrnjen izrezan položaj, ki krepi hrbet, zadnjico in noge.
KAKO to storite: Lezite na trebuh z rokami ob straneh, dlani obrnjeni navzgor. Vdihnite in dvignite glavo, prsni koš, roke in noge stran od tal. Medenico imejte prizemljeno in podaljšajte prsa naprej in noge nazaj. V tem položaju naredite nekaj vdihov. Nato izdihnite, ko sprostite raztežaj in spodnji del hrbta na preprogo.
5. Most poz (Setu Bandha Sarvangasana)
Mostova poza krepi vaše glute in trebuh ter odpravlja učinke sedenja ves dan.
KAKO to storite: Lezite na hrbet, upognite kolena in stopala položite na tla, razmaknjena v širini kolkov. Roke naj bodo ob bokih, dlani navzdol. Vdihnite in dvignite medenico od tal, istočasno pritiskajte pete in dlani na tla. Trdno držite previdno, da hrbta ne prekrivate. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in izdihnite, ko se spustite nazaj na preprogo.
Kaj misliš?
Ali želite oblikovati in tonirati svoj plen? Ste že kdaj izvajali katero od teh joga poz? Katere druge joga postave ste storili za močnejše glutenske mišice? Delite svoje misli in predloge v spodnjem delu komentarjev!
