Spoznavanje na lestvici vam bo morda pomagalo ugotoviti, ali ste shujšali, pridobili nekaj kilogramov ali ste stabilni, vendar vam ne bo omogočil vpogleda v telesno sestavo - relativni delež maščobnih tkiv in vitkosti masa v telesu. Sestava telesa je lahko napovedovalec vašega splošnega zdravja. Količina in razporeditev telesne maščobe ujemata s tveganjem za razvoj hipertenzije, diabetesa in drugih bolezni, povezanih z debelostjo. Test ščepanja telesne maščobe - splošno znan kot pregib kože - je ena najpreprostejših tehnik za oceno telesne maščobe in ocenjevanje telesne sestave. Najbolj natančno je, ko ga izvaja izkušen strokovnjak.
Poiščite spletna mesta za Pinch test
Kožni test temelji na predpostavki, da je približno polovica celotne telesne maščobe podkožna ali leži tik pod kožo. Test meri debelino kožnih gub na določenih mestih na desni strani telesa. Ta mesta se nekoliko razlikujejo pri moških in ženskah, saj spol vpliva na mesto shranjevanja maščob. Tri glavna mesta kože za ženske vključujejo tricepse, navpično vzdolž hrbtne strani roke, na sredini med ramo in komolcem; stegno, vzeto navpično na sredini med kolkom in kolenom vzdolž sprednjega dela noge; in suprailium, vzet diagonalno tik nad vrhom kolčne kosti. Tri glavna mesta kože pri moških so prsni koš, ki je diagonalno na sredini med vrhom pod pazduho in bradavico; stegno, vzeto navpično na sredini med kolkom in kolenom vzdolž sprednjega dela noge; in trebuh, vzet navpično za centimeter desno od popka. Z merilnim trakom poiščite vsako mesto in jih natančno označite s svinčnikom za obrvi ali markerjem za pranje.
Izvedite meritve
Če želite opraviti meritev na katerem koli od standardiziranih mest, potrebujete posebej zasnovane čeljusti. Čeprav se kožni čeljusti gibljejo od manj kot 10 dolarjev do nekaj sto dolarjev, stroški vaše opreme ne pomenijo nujno njene natančnosti. Držite čeljusti v desni roki, z levim palcem in kazalcem trdno primite označeno kožo in jo rahlo dvignite, tako da, ko stisnete gubo skupaj, držite le dve plasti - kožo in maščobo. Blazinice odprtih čeljusti postavite pravokotno na kožno gubo, tik nad ali pod prsti, in preberite meritev na najbližjo polovico milimetra. Preden jih odstranite iz kože, odprite čeljusti. Za najboljše rezultate mora biti oseba, ki jo merite, stoječa in sproščena.
Ne izvajajte meritev na osebi, ki je pravkar telovadila - Ameriški svet za vadbo poudarja, da vadba lahko poveča količino tekočine v koži, kar lahko napihne rezultate.
Ponovite meritve
Prav tako, če ohranjanje vseh meritev kože na desni strani telesa spodbuja zanesljivost, tudi najmanj dve meritvi na vsakem mestu pomagata zagotoviti natančnost. Pomembno je, da nobene meritve ne ponovite prezgodaj; maščobno tkivo potrebuje vsaj 15 sekund, da se ponovno porazdeli na svojo normalno debelino, preden ga je mogoče natančno izmeriti. Z meritvami v naraščajočem ali padajočem vrstnem redu na telesu in nato drugič v istem zaporedju vam lahko pomagate preprečiti prehitro testiranje. Če se druga meritev razlikuje od prve za več kot 1 milimeter, počakajte in merite mesto tretjič. Ameriški svet za vadbo priporoča nadaljevanje testiranja, dokler ne dobite dveh meritev, ki sta manjši od 1 milimetra.
Izračunajte odstotek telesne maščobe
Številne formule so bile zasnovane za oceno odstotka telesne maščobe na podlagi kožnih testov. Nekatere formule temeljijo na določeni populaciji, kot so na primer športnice in ne bodo dale natančnega rezultata za nekoga iz splošne populacije. Formule, ki temeljijo na seštevku vsake meritve kože, kot sta Jackson-Pollock formula ali formula Durnin-Womersley, so na splošno bolj natančne za povprečnega človeka. Podatke o osebi, ki ste jo preizkusili, vključite v ustrezno formulo, naredite izračune in nato poiščite rezultate na tabeli, da dobite dobljeni odstotek telesne maščobe.
Medtem ko je standardna napaka pri testu zamakanja kože 3, 5-odstotna, je natančnost odvisna predvsem od natančnega iskanja mest, zlaganja le ustreznih tkiv, pravilne uporabe čeljusti in izbire prave formule. Ob lastnih meritvah, ki jih opravi in izračuna izkušeni strokovnjak, ki dobro pozna pravilno tehniko, na primer registrirani dietetik ali osebni trener, vam bo dal natančnejšo oceno odstotka telesne maščobe.
