Osteoartritis je boleče stanje, pri katerem se hrustanec, ki ga najdemo v sklepih, začne obrabljati. Hrustanec pomaga absorbirati trenje med konci kosti v sklepih. Ker je hrustanec poškodovan, kost podrgne na kosti, kar povzroča bolečino in togost.
Postavite pravilno diagnozo
Posvetujte se z zdravnikom, da vam bo postavil rentgen ali MRI, da bo v celoti ocenil vaše stanje. Če je vaš osteoartritis (OA) dovolj hud, boste morda morali za nekaj časa prenehati teči. V nekaterih primerih boste morda morali opraviti obdobje fizikalne terapije ali celo opraviti operativni poseg za lajšanje simptomov. Postavite pravilno diagnozo svojih simptomov, da zagotovite, da vam tek ne bo poslabšal artritisa.
Nasveti za tek z osteoartritisom
Domača zdravila lahko pomagajo upravljati vaš osteoartritis, tako da se lahko vrnete k aktivnostim, v katerih uživate, kot je tek. O uporabi zapestnice se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Pravilna opornica vam lahko pomaga podpreti sklepe in odstraniti pritisk, da lahko tečete. Izguba kakršne koli odvečne teže bo tudi pomagala zmanjšati obremenitev sklepov med tekom. Nasveti za tek z osteoartritisom vključujejo jemanje protivnetnih zdravil in uporabo terapije s toploto in ledom, ki vam pomaga pri obvladovanju simptomov.
Poskusite s treningom moči
Teko lahko obremenite vaše sklepe. Krepitev mišic, ki obdajajo boke in kolena, bo lajšala nekatere simptome osteoartritisa in vam lahko omogočila tek. Vaje, kot so počepi, luge, podaljški nog, stiskalnice za noge in hrbtni kodri, bodo vse pomagale. Prepričajte se, da dodate tudi nekaj dvigal za stranske noge, da okrepite tudi notranjo in zunanjo stegno.
Iztegnjene tesne mišice
Raztezanje mišic, ki obdajajo vaše sklepe, je prav tako pomembno kot vadba moči, da boste lažje upravljali z osteoartritisom med tekom. Ko so vaše mišice tesne, lahko vlečejo sklepe in ustvarjajo več bolečine. Poleg tega zaradi osteoartritisa lahko vaši sklepi postanejo okoreli. Prepričajte se, da raztegnete mišice hrbtenice, kvadriceps, piriformis in tele. Najboljši čas za raztezanje je takoj, ko tečete in mišice so tople.
Poskusite z drugo površino
Po mnenju fundacije za artritis so nekatere površine boljše od drugih, na katerih tečete, še posebej, če živite z osteoartritisom. Polagajo naslednje površine, da se od najboljših vodi do najslabših, po katerih tečejo: trava, sekanci, umazanija, sintetična proga, tekalna steza, asfalt, pesek in beton, za katere trdijo, da je približno 10-krat težja od asfalta. Poleg tega boste morda želeli prečkati vlak. Poskusite z globoko vodo, med katero nosite posebno flotacijsko napravo, ki vas drži pokonci in noge na dnu bazena. Nato oponašate gibe teka z rokami in nogami. Dobite vadbo, podobno teku, vendar brez stresa.
