Degenerativna bolezen diska materničnega vratu se pojavi, ko se želatinam podobno središče vretenčnega diska stisne ali obrabi. Sčasoma se zaradi tega stanja diskovni prostor zoži in pogosto povzroči dodatno obremenitev sklepov hrbtenice. Ko cervikalni disk štrli, izvaja pritisk na živce. Ta pritisk lahko povzroči bolečino in mravljinčenje v vratu, rokah in rokah. Za lajšanje bolečin in izboljšanje moči vratu Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča program terapevtske vadbe.
Drsni drsnik
Sedite v stol z naravnim naslonom z nogami na tleh. Privijte brado proti vratu. V tem položaju nežno drsite glavo nazaj po telesu. Raztežaj zadržite 10 sekund in se nato sprostite. Ponovite 10-krat. Ta vaja pomaga raztegniti zadnji del vratu.
Naramnice
Za začetek lezite obrnjeni navzdol na tla z rokami ob straneh. Dvignite glavo in ramena navzgor, hkrati pa držite boke pritisnjene ob tla. Med tem gibanjem imejte oči usmerjene na tla. Ta vaja pomaga zdraviti tesnost v ramenih in spodnjem predelu vratu. Izvedite 10 ponovitev.
Vrtenje glave
Začnite z ležanjem na hrbtu. Z rokami pritiskajte na glavo tako, da glavo potisnete v stran, naprej in nazaj. Vsak položaj držite 10 sekund in ponovite 10-krat. To rotacijsko gibanje pomaga povečati gibčnost in okrepiti vrat.
Kotni raztežaj
Fizični terapevt Gavin Morrison iz Spinehealth.com priporoča to vajo za pomoč pri raztezanju prsnih in ramenskih mišic. Ko so te mišice tesne, lahko prispevajo k bolečinam v vratu, povezanim z degenerativno boleznijo diska. Stojte v kotu sobe. S stopali skupaj, obrnite se proti vogalu in naslonite obe podlakti na vsaki steni. V tem položaju se nežno nagnite proti steni. V prednjih ramenih bi morali čutiti raztezanje. Raztežaj zadržite 30 sekund in ponovite 10-krat.
Vaja s peno zvitki
Če želite narediti to vajo, boste potrebovali šest palčni penasti zvitek. Morrisonova beseda lahko vadbo s pritiskom iz penaste rolice pomaga pri lajšanju bolečin v sprožilni točki, kar je pogosto povezano s težavami z vratu. Rolo pena položite na tla in jo položite po dolžini. Obe roki položite na boke in počasi se valjajte od strani do strani. Penasti zvitek naj se valja po vratu in nadlahtnih mišicah. Zavijte 20-krat na obe strani.
Srajca s palicami
Po mnenju medicinske šole Harvard lahko ta vaja odpornosti pomaga krepiti vrat in pomaga pri prekinitvi cikla bolečine v vratu. Če želite izvajati to vajo, stojite pokonci s stopali na širini ramen. Zgrabite palčko v vsako roko in hkrati skomignite z rameni navzgor. To gibanje izvajajte počasi in tri sekunde začasno ustavite, preden sprostite ramena. Naredite tri sklope po 10 ponovitev.
Upoštevanje
Po podatkih portala MayoClinic.com, ko bolnik trpi za degenerativno boleznijo materničnega vratu, vaje in raztezanje lahko zmanjšajo bolečino in pomagajo obnoviti mobilnost. Vadba ima tudi ključno vlogo pri obvladovanju in preprečevanju poškodb; vendar da bi preprečili dodatno škodo, se morate pred začetkom vadbenega programa očistiti zdravnika.
