Hoja je ena najosnovnejših aerobnih vaj tam, vendar to ne pomeni, da ni učinkovita pri tem, da vam pomaga pri toniranju nog in obrezovanju maščobe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni navajajo hojo kot eno najboljših aerobnih vaj z majhnim udarcem za začetnike. To je poceni način, da se ljudje, ki se ukvarjajo s katero koli stopnjo kondicije, začnejo oblikovati in tonirati svoje telo. Izguba teže je morda hitrejša, kot si mislite.
Namig
Kako dolgo hoja za toniranje nog vam je odvisno od vaše odločnosti in volje. Veste, da morate spremeniti svojo prehrano - na bolje - in veste, da morate povečati svoje sprehajalne vadbe. Naj bosta ta dva cilja v ospredju in začnite te noge.
Kako shujšati
Izguba teže je posledica ustvarjanja kaloričnega primanjkljaja ali izgorevanja več kalorij, kot jih zaužijete. Hoja vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, zato lahko zagotovo prispeva k pomanjkanju kalorij. Ker ni nobene maščobe, kot je "zmanjšanje točke", maščobe z nog - z izjemo hujšanja - ne nadzorujete, kje vaše telo med vsako vadbo odžira maščobo. Ker pa vadite noge med delom, boste oblikovali in tonirali mišice v nogah, kar vam lahko pomaga pospešiti rezultate.
Kalorije gorijo na uro
Stopnja intenzivnosti, na kateri hodite, igra glavno vlogo pri tem, koliko kalorij zažgete. Harvard Health Publishing je na primer ustvaril grafikon za porabljene kalorije v 30 minutah aktivnosti. Osemnajst kilogramov porabi 178 kalorij v pol ure hoje pri 3, 5 mph.
Isti 185-kilogramski posameznik lahko v istem času zbere 200 kalorij s povečanjem tempa na 4, 5 mph. Večja kot je vaša intenzivnost, več kalorij boste spali in hitreje boste videli rezultate.
Koristi za hojo za noge
Če uporabimo primer 185-kilogramskega človeka, bi potrebovali približno 10 vadb, ki so 60 minut hodile pri 3, 5 mph, da bi zažgali ekvivalent 1 kilograma telesne maščobe. To ne vpliva na mišično maso, pridobljeno s hojo, ki se bo od osebe do osebe razlikovala glede na spol, starost in stopnjo intenzivnosti.
Mišično tkivo gori štirikrat več kalorij kot maščoba, zato lahko mišica, ki jo dobite pri hoji, tudi pomaga izgubiti večjo težo. To pomeni, da lahko resnično obrežete nekaj maščob z nog in jih tonete v mesecu ali dveh, tako da vsak dan po 60 minutah na sejo hitro hodite.
Ramp It Up
Ko nekaj tednov hodite, vam lahko vadba postane preveč enostavna, rezultati pa se lahko začnejo upočasniti ali popolnoma ustaviti. To je znano kot fitnes planota. Premagajte to težavo s povečanjem intenzivnosti; se lotite nekaterih hribov ali se izzivajte s pospeševanjem tempa. Če hodite po tekalni stezi, lahko povečate intenzivnost s povečanjem naklona. Če dodate dodatno intenzivnost vadbi, bo hoja rezultate bistveno pospešila.
