Brez šestila pakiranja lahko dosežete gladek, raven trebušček. Ponavljanja, ki se izvajajo nepravilno, lahko povzročijo izbokline v šestih paketih. Usmerite svoj tonik na določeno mišico, imenovano transversus abdominis. Frederic Delavier, avtor "Anatomy Training of Strength Anatomy", trdi, da je mišica transversus abdominis "najglobja skupina trebuha." Prav tako pravi: "Njegova okrogla in vodoravna vlakna zmanjšujejo premer trebušne regije, ko se skrčijo." V tem je skrivnost ravnega gladkega trebuha. V različnih stilih vadbe se izvajajo transverzalne vaje za abdominis z različnimi aplikacijami in terminologijo. Izberite najljubše ali pa jih naredite vse.
Pilates trebušne stiske
Poskusite z metodo pilatesa, da gladko poravnate trebuh. Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi nad glavo in vdihnite. Izdihnite in stisnite ali stisnite trebuh navzdol proti hrbtenici, kot da bi hrbet sploščil na tleh. Koordinirajte izdih z zajemalko trebuha navzdol. Vdihnite in se sprostite. Izdihnite in stisnite. Morda se ne počutite, kot da trdo delate, vendar učinkovito delate pravilno mišico.
Obokan trebušni obkladki
Kleknite na roke in kolena. Zaokrožite hrbet rahlo navzgor kot mačka nazaj. Med vdihom naj bo vrat nevtralen. Izdihnite in potegnite trebuh navzgor proti hrbtenici. Vdihnite in se sprostite. Izdihnite in dvignite. Še naprej usklajujte stiskanje trebuha z izdihom. Vaša transverzalna mišica abdominis vleče trebuh vase in se oblikuje. To je počasna, a učinkovita vaja.
Joga stisk trebuha
Joga ponuja to vajo v nekoliko drugačnem položaju. Kleknite na tleh in sedite za petami. Naj bo visoka hrbtenica in podaljšani vrat. Pustite, da vam roke drapirajo navzdol ob straneh. Zaprite oči in vdihnite. Izdihnite, medtem ko vlečete trebušček in rebrasto kletko navznoter. Po hrbtenici ostanite sproščeni in še vedno visoki. Ponovite.
Tehnike in dodatne ugodnosti
Izboljšajte svoje izkušnje z vključitvijo vizualizacij s trebušnimi vajami. Razširite svoja pljuča in rebra navzven kot harmonika, da črpate kisik globoko v pljuča. Med izdihom začutite, da se rebra stisnejo. Uporabite tehniko "nos / nos" / "iz ust". Opazite splošni občutek dobrega počutja, ki ga dosežete. Vedite, da boste s temi vajami za trebušno stiskanje / dihanje dobili kri, bogatejše s kisikom, bolj zdrave celice in več energije.
