Vaš cilj, da na dan zažgete 700 kalorij, vam bo pomagal izgubiti en kilogram v petih dneh. En kilogram telesne teže je enako 3.500 kalorij, zato je povečanje ravni aktivnosti za uporabo kalorij ena rešitev na poti do hujšanja. Vadba za izgorevanje 700 kalorij je intenzivna, zato se pred začetkom katerega koli programa vadbe pogovorite s svojim zdravnikom. Če ne morete opraviti celotne vadbe na eni seji, jo razdelite na dve dnevni seji.
Kolebnica
Skakalna vrv izgoreva veliko število kalorij. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je 150 funtov. oseba v eni uri skakanja vrvi izgoreva približno 750 kalorij. Če tehtate več kot 150 funtov, pričakujte, da boste porabili več kalorij, in če boste tehtali manj, boste porabili nekoliko manj kalorij. Skakalna vrv se izvaja z vrvjo ali brez nje. Spreminjajte vzorce stopal in skačite vstran, naprej in nazaj ali navzven.
Teče
Tek je še ena velika hitrost, ki v kratkem času porabi veliko kalorij. 165 funtov. Oseba, ki teče 10, 9 milje na uro ali hitrost milje v 5 1/2 minutah, v 30 minutah izgoreva približno 707 kalorij. To je zelo hiter tempo. Upočasnite se na polovico tempa in tecite 5, 5 milje na uro, da v 60 minutah zažgete približno 740 kalorij.
Zima
Zimske aktivnosti, kot sta smučanje na smučeh in lopavanje snega, v eni uri porabijo veliko kalorij. NIH poroča, da je težak 150 funtov. oseba, ki eno uro teče na smučeh, izgoreva 700 kalorij. Če živite na območju, kjer ni snega, za podobne rezultate uporabite notranji smučarski stroj. Močna lopata, premika več kot 16 kilogramov. v minuti tudi v 60 minutah zgori blizu 700 kalorij.
Druge možnosti
Ameriški svet za vadbo ACE priporoča povečanje vsakodnevne porabe kalorij za pomoč pri hujšanju. Če potrebujete manj intenzivne vadbe, ACE predlaga, da hodite 80 minut, da zažgete 700 kalorij, če tehtate 160 kilogramov. Ali pa plavajte 68 minut, da zažgete 700 kalorij. Vrtnarjenje gori 700 kalorij, če tehtate 160 kilogramov. in vrt neprekinjeno 105 minut. Kolesarite 96 milj na uro 96 minut je še en način porabe 700 kalorij, če tehtate 160 kilogramov. Vaše možnosti vadbe so neomejene. Izberite, v čem uživate in lahko počnete, in bodite aktivni vsak dan.
