Ali vas napete in vnete mišice preprečujejo, da bi povečali svojo intenzivnost vadbe ali, kar je še huje, da vas bo obdržal? Po težki vadbi je pomembno nadomestiti izgubljene tekočine in minerale. Poleg naporne aktivnosti in prekomerne uporabe so drugi vzroki tudi slaba drža, prehranske pomanjkljivosti in nekatere motnje. Obstajajo pa dodatki, ki jih lahko vzamete za odpravljanje bolečin in sprostitev napetih mišic.
Vzroki za mišično napetost
Nizke ravni mineralov, znanih kot elektroliti, kot so magnezij, kalcij, natrij in kalij, so pogost vzrok za bolečine v mišicah. Magnezij je nujen za stotine bioloških funkcij telesa. Inštitut za medicino priporoča, da odrasle ženske porabijo 310–360 mg magnezija dnevno, moški pa 400–420 mg na dan. (ref 1) Kljub temu je raziskava iz leta 2003 v reviji Journal of Nutrition pokazala, da mnogi odrasli porabijo veliko manj kot RDA. (sklic 2, odstavek 1). Napetost je lahko posledica tudi prekomerne uporabe določenih mišic, posturalnih težav ali stanja.
Prehranska dopolnila
Čeprav lahko uravnotežena prehrana zagotovi ustrezne količine magnezija, kalcija in drugih mineralov, jih morda ne boste dobili dovolj. Ustrezen multivitamin vam lahko pomaga zagotoviti potrebne hranilne snovi. Mineralni dodatki so na voljo tudi v obliki tabletk, tablet ali tekočine, da se usmerijo v posebne prehranske pomanjkljivosti. Ker na absorpcijo magnezija vpliva kalcij, nekateri izdelki vsebujejo kombinacijo obeh. Če se vaše mišice med vadbo ali po njej krčijo, lahko uživanje športne pijače pomaga pri okrevanju z nadomeščanjem izgubljene tekočine, pa tudi kalija in drugih elektrolitov.
Arnica: starostno zdravilo
Arnica, ki izvira iz rastline Arnica montana, se že stoletja uporablja za zdravljenje bolečin v mišicah, izganjkov, podplutb in obremenitev. Običajno se nanese na kožo in zgladi na napetih predelih. Obstaja veliko različnih krem na osnovi arnike, mazil, gelov, salvetov in losjonov. Raziskave so pokazale, da se arnica bori proti vnetju mišic in ligamentov. Ena izmed raziskav je pokazala, da je bilo za izpah gležnja arnika mazilo ali gel enako učinkovita kot diklofenak pri zdravljenju bolečine in vnetja. (ref 3) Rastlina je sama po sebi strupena. Homeopatska zdravila vsebujejo zelo razredčene odmerke zelišča.
Preprečevanje bolečin s pomirjujočimi kopelmi
Pomirjujoče namakanje je še en način odpravljanja mišičnih krčev. Telo lahko skozi kožo absorbira ključne minerale, na primer magnezij. Dodajte pol skodelice Epsom soli (aktivna sestavina je magnezijev sulfat) za ogrevanje vode v kopeli noči pred naporno vadbo ali za razbremenitev napetih mišic. Trdovratna bolečina je lahko znak nečesa resnejšega. Če se bolečina nadaljuje, poslabšuje ali širi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden vzamete katero koli vitaminsko dopolnilo ali zeliščno zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera je prava za vas.
