Bolečine v trebuhu in pogosti izleti v kopalnico vam resnično lahko povzročijo uničenje. Dieta, stres, zdravila ali bolezen vplivajo na prebavo in lahko vodijo v šibek prebavni sistem. Če boste spremenili svoje prehranjevalne navade, lahko izboljšate prebavo in splošno počutje. Če imate kronične prebavne težave, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Spremenite svoje prehranjevalne navade
Spremembe načina prehranjevanja lahko izboljšajo prebavo. Pacific College of Oriental Medicine pravi, da ne preskakovajte obrokov in jejte pogoste majhne obroke čez dan, da bi pomagali prebavi. Tudi prehrana, ko sedite brez motenj in temeljito žvečenje hrane, lahko pomaga. Najpomembneje je, da želite zaužiti zdravo in uravnoteženo prehrano za splošno dobro zdravje. Uravnotežena prehrana vključuje raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane - sadje, zelenjava, žita, pusto beljakovine in mlečni izdelki - v pravih količinah, ki vam bodo pomagale doseči in vzdrževati zdravo težo.
Dodajte probiotike
Probiotiki so črevesju prijazni mikroorganizmi, ki jih najdemo v fermentirani hrani, kot so jogurt, kefir, kimči, miso in tempeh. Te prijazne bakterije se najpogosteje uporabljajo za krepitev zdravja prebave, pravi Ameriško gastroenterološko združenje. Probiotiki se uporabljajo za uravnavanje gibanja črevesja pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja, motnjo prebavnega sistema, ki povzroča drisko, zaprtje ali oboje. Probiotiki lahko služijo tudi kot učinkovito zdravljenje pri preprečevanju driske, ki jo povzročajo antibiotiki in rotovirus, kar povzroča drisko pri dojenčkih in otrocih.
Pridobite dovolj vlaknin
Zagotavljanje, da boste v svoji prehrani zaužili dovolj vlaknin, zlasti iz sadja in zelenjave, lahko izboljša prebavo, trdijo v kliniki Cleveland. Ustrezen vnos vlaknin izboljša zdravje prebave z lajšanjem zaprtja. Ženske bi morale ciljati na 21 do 25 gramov vlaknin na dan, moški pa na 30 do 38 gramov. Akademija za prehrano in dietetiko navaja, da vam lahko vsak dan pojeste 2 skodelici sadja in 2 1/2 skodelice zelenjave pri doseganju vaših dnevnih ciljev. Akademija priporoča tudi, da v vsakodnevno prehrano dodate polnozrnato žito, kot sta polnozrnat kruh in ovsena kaša ter fižol, da povečate vnos vlaknin.
Vzorčni meni za boljšo prebavo
Vsi se na hrano odzivajo drugače in morda boste morali preizkusiti napake, da boste našli pravo kombinacijo zdravih živil, ki za vas izboljšajo prebavo, svetuje klinika Cleveland. Zdrav zajtrk za boljšo prebavo lahko vključuje skodelico ovsenih kosmičev z jagodami in postreženo s posodo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Med podnevi, lahko poskusite nekaj grozdja s polnozrnatimi krekerji. Pri kosilu se lahko dobro odložijo mešane zelenjave, na katere se nadeva albacore tuna, ledvični fižol, orehi in rozine s prelivom z nizko vsebnostjo maščob in skledo miso juhe s polnozrnatim zvitkom. Popoldanski prigrizek za lažjo prebavo lahko vključuje narezane kumare, papriko in korenje s hummusom. Možnost zdrave večerje je lahko sestavljena iz testenine primavera, narejene s polnozrnatim pennejem, pari brokolija, cvetače in korenja, na kockice narezan piščanec in paradižnikova omaka.
