Petdesetletne ženske imajo enake idealne telesne teže kot mlajše - in starejše - ženske, ker idealne uteži temeljijo na višini ženske in velikosti okvirja, ne na starosti. Ker se metabolizem s starostjo zmanjšuje, je 50-letnim ženskam morda težje vzdrževati zaželeno telesno maso. Vendar pa to ohranja, da ženska kronična bolezen tvega nizko - in pomaga izboljšati njen videz in občutek.
Srednji okvirji
Petdesetletne ženske s srednjimi okvirji imajo idealno telesno maso 100 kilogramov za prvih 5 čevljev višine - plus 5 kilogramov za vsak centimeter višine nad 5 čevljev, predlaga kalifornijska univerza. Na primer, ženska s srednje velikimi okviri, ki ima 5 čevljev-3, ima idealno telesno težo 115 kilogramov. Če ne poznate velikosti okvira, lahko uporabite grafikon, ki ga oceni glede na obseg zapestja in višino.
Majhni ali veliki okvirji
Ženske z majhnimi velikostmi okvirja imajo idealno telesno maso, ki je 10 odstotkov manjša od žensk s srednje uokvirjenimi oblikami, ženske z velikimi okvirji pa naj bi dodale 10 odstotkov, poroča Kalifornijska univerza. Ker ima 50-letna ženska, ki ima 5 čevljev-3, idealno težo 115 kilogramov, če ima srednji okvir, je njena idealna telesna teža 104 kilogramov, če ima majhen okvir in 127 kilogramov, če je velika oz. uokvirjena.
Zdravi indeksi telesne mase
Da bi zmanjšali tveganje za kronično bolezen, bi se morale 50-letne ženske truditi, da bi med 18, 5 in 24, 9 ohranile indekse telesne mase ali indeks telesne mase, predlaga Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Ženske lahko izračunajo BMI tako, da množijo svojo telesno maso v kilogramih na 703, tako da to številko delijo v centimetrih in znova delijo na njihovo višino v centimetrih. Tabele BMI pomagajo ugotoviti, ali vaša trenutna telesna teža spada v običajni obseg ITM. Na primer, NHLBI ponuja tabele z indeksom telesne mase, ki kažejo, da imajo ženske - ne glede na starost - ki imajo 5 čevljev 3, zdrave BMI od 19 do 24, 9, če tehtajo od 107 do 140 kilogramov.
Upoštevanje
Samo zato, ker 50-letna ženska tehta več, kot je njena idealna telesna teža, ne pomeni, da je prekomerna teža, debela ali da obstaja veliko tveganje za kronične bolezni. Pusto mišična masa tehta več kot telesna maščoba. Zato lahko ženske z veliko količino mišic - na primer dvigovalcev uteži - tehtajo več kot njihova idealna teža, vendar imajo malo telesne maščobe in majhno tveganje za bolezen. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo sprejemljive telesne maščobe za ženske vseh starosti znašajo do 31 odstotkov - in številne športnice imajo od 14 do 20 odstotkov telesne maščobe.
