Hitrost palice je pomembna za baseball ali softball igralce. Ne le, da je pomemben za moč, ampak tudi omogoča, da se loparji ujamejo na hitrejše korake in počakajo dlje, da začnejo zamahniti, kar omogoča boljše prepoznavanje tona. Hitrost palice lahko povečate z več različnimi vajami.
Vadba mehanike
Povečanje hitrosti palice lahko dosežemo z okrepitvijo dobre mehanike nihanja, je povedal Mike Macenko na svoji spletni strani House of Swing. Dober zamah bi se moral začeti z zategovanjem gležnjev, nato kolen. Naslednji korak bodo boki in nato ramena, ki jim sledi glava. Če vadite nihanje od dna telesa, gibanje gibanja navzgor pa krepi mišice in vam pomaga ustvariti moč po vsem telesu, kar bo povečalo hitrost palice. Macenko ima program vadbe, pri katerem vsaj dvakrat na teden naredite 10 do 12 zamahov čim bolj trdo, medtem ko se osredotočite na te mehanike. Vsak teden preklopite med težjo in lažjo palico, kar bo telesu pomagalo pri uporabi vseh mišic za ustvarjanje hitrosti palice.
Utežena drobtina
Trebušne mišice zagotavljajo veliko moči med zamahom. Vadbe, ki krepijo trebuhe, lahko pomagajo povečati hitrost palice. Pri tehtanih drobtinah lezite na hrbet z nogami v zraku in kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Držite utež po svoji izbiri nad glavo na dosegu roke. Medtem ko hrbet držite na tleh, dvignite zgornji del telesa v zrak. Za povečanje hitrosti palice vsak dan priporočamo tri sklope med 20 in 40 ponovitvami.
Vrtljivi potisk
Vaje, ki povečujejo trdnost in stabilnost zgornjega dela telesa, lahko tudi povečajo hitrost palice, po poročanju Be Better Hitter. Dobra vadba je rotacijski push-up. Zavzemite se za tipičen potisni položaj z dlanmi na tleh v širini ramen, prsti na tleh in hrbtom naravnost. Spustite celotno telo, dokler se prsi ne nahajajo blizu tal. Nato med potiskom navzgor dvignite eno od rok in rok navzgor proti nebu in zavrtite trup. Dva do tri skupine po 10, opravljene trikrat na teden, lahko pomagajo povečati hitrost palice.
Medicinska rotacija kroglice
Ta vaja deluje tudi trebušne mišice in lahko pomaga izboljšati moč jedra. Za to vajo sedite na tleh z upognjenimi koleni, tako da so pete na tleh. Zgrabite kroglico z zdravili in jo z rameni postopoma premikajte od strani do strani, ko jo premikate kroglico po tleh na vsaki strani telesa. En komplet je 15 dotikov žoge na vsaki strani telesa. Trikrat na teden naredite dva do tri sklope.
