Testosteron ima v ženskem telesu presenetljivo pomembno vlogo. Na primer, prispeva k rasti mišic, zdravju kosti in delovanju možganov. Bolezen in staranje lahko znižata kroženj tega esencialnega hormona. Na srečo obstaja veliko priročnih naravnih načinov za naravno povečanje ravni testosterona.
Ohranjajte normalno raven testosterona
Ravni testosterona pri ženskah se razlikujejo glede na starost. Poročilo za leto 2016 v reviji Clinical Endocrinology and Metabolism lepo prikazuje to postopno spremembo. Raziskovalci so izmerili vsebnost testosterona v vzorcih sline, odvzetih pri več kot 2000 ženskah.
Rezultati te študije so pokazali, da so bile pri mlajših ženskah ocene testosterona približno 300 picomolov na liter (pmol / L), ženske v srednjih letih okrog 225 pmol / L, starejše ženske pa približno 50 pmol / L. Glede na prispevek iz leta 2017 iz razvojne psihobiologije se raven testosterona običajno podvoji.
Odpravite bolezni, ki znižujejo testosteron
Bolezen lahko tudi zniža testosteron. Nadledvične žleze tvorijo večino testosterona v obtoku. Tako lahko patologije nadledvične žleze povzročijo nizek testosteron. Tudi jajčniki proizvajajo nekaj testosterona, zato imajo lahko tudi ženske s prezgodnjo odpovedjo jajčnikov in tiste brez menstruacije nizek testosteron.
Ta zdravstvena stanja povečujejo tveganje za smrtno nevarno bolezen. Na srečo zdravniki lahko zdravijo številne vzroke nizkega testosterona. Zato je pomembno, da poiščete zdravniško pomoč, če sumite, da se je proizvodnja testosterona zmanjšala.
Prepoznajte simptome nizkega testosterona
Številni opozorilni znaki lahko kažejo, da imate nizko raven testosterona v obtoku, navaja prispevek iz leta 2018 v časopisu The Physician and Sports Medicine. Ti znaki vključujejo nizko mineralno gostoto kosti, spolno disfunkcijo in utrujenost. Zavedanje teh znakov vam lahko pomaga preprečiti resne posledice nizkega testosterona, kot so zlomljene kosti.
Reverse Low Testosteron
Zdravniki pogosto dajejo ženskam z nizkim testosteronom zdravila na recept za povečanje hormona. Čeprav so ti ojačevalci testosterona učinkoviti, imajo lahko stranske učinke. Verjetno se pojavljajo tudi na prepovedanih seznamih zdravil za izboljšanje uspešnosti, ki prihajajo iz organov vodenja za nekatere športe.
Prehranska dopolnila in vedenjske spremembe vam omogočajo bolj priročen način povečanja testosterona. Kljub temu prehranski pripomočki ostajajo slabo urejeni in morda ne bodo varni za jemanje. Spremembe življenjskega sloga imajo lahko tudi nepredvidene posledice. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite vedenje ali prehrano.
Za povečanje testosterona porabite kaltrope
Veliko ljudi meni, da je rastlina Tribulus terrestris ali bindii, člana družine caltrop, afrodiziak. Povišanje testosterona lahko posreduje pri spolnih učinkih te letne rastline. Poročilo iz leta 2016 v Menopavzi je to hipotezo preizkusilo pri ženskah v menopavzi z nizkim libidom.
Udeleženci so v daljšem obdobju vsak dan jemali 750 mg dodatka. Po 16 tednih se je njihova raven testosterona v obtoku in njihovih libidov dramatično povečala. Člani kontrolne skupine pri teh ukrepih niso pokazali sprememb. Nobena skupina ni poročala o pomembnih stranskih učinkih.
Za povečanje testosterona uporabite malezijski ginseng
Starodavni zdravilci so stoletja uporabljali Eurycoma longifolia , imenovano tudi malezijski ginseng, kot afrodiziak. Sodobni raziskovalci so dokazali, da testosteron posreduje ta učinek pri moških. Avtorji članka iz leta 2014 v raziskavi fitoterapije so želeli preveriti, ali bi lahko ponovili ugotovitev pri ženskah.
Starejše ženske so pet tednov jemale kapsule, ki vsebujejo 400 mg Eurycoma longifolia vsak dan. Ta postopek je postopoma zvišal njihov testosteron. Od treh tednov do konca študije je ostala višja od osnovne. Ženske niso poročale o nobenih stranskih učinkih, povezanih z dodatki.
Znanstveniki so začeli razumeti mehanizme, na katerih temeljijo pozitivni učinki malezijskega ginsenga. Zdi se, da je eurycomanone učinkovina tega tradicionalnega zelišča. Poročilo iz leta 2018 v reviji Science of X-ray Science and Technology je pokazalo, da izvlečki, ki vsebujejo eurykomanone, preprečujejo izgubo kosti v živalskem modelu osteoporoze.
Uporabite rdečo deteljo za povečanje testosterona
Zeliščarji so uporabljali Trifolium pratense , rdečo deteljo za zdravljenje simptomov menopavze, kot so vročinski utripi. Mehanizmi, na katerih temeljijo ti učinki, ostajajo neznani. Testosteron zmanjšuje vročinski utrip pri nekaterih ženskah v menopavzi, zato lahko rdeča detelja deluje na ta način. Dokument iz leta 2015 v reviji Fictomedicine Avicenna je pregledal literaturo, ki preizkuša to zamisel.
Več raziskav je pokazalo, da jemanje ekstraktov rdeče detelje poveča koncentracijo testosterona v obtoku. Najbolj prepričljiva od teh raziskav je uporabljala 80 mg rdeče detelje vsak dan 12 tednov. V primerjavi z osnovno vrednostjo je učinkovina rdeče detelje - izoflavoni - povečala testosteron za 22 odstotkov.
Vzemite bor za povečanje testosterona
Bor, mineral, ohranja celične stene rastlin močne. Uživanje suhega sadja in oreščkov vam daje obilne količine bora. Lahko jemljete tudi borove dodatke. Pomembno je ohraniti dnevni vnos bora pri manj kot 20 mg, glede na trenutno informativno listo, ki je na voljo v Nacionalni medicinski knjižnici ZDA. Visoki odmerki bora lahko povzročijo resne stranske učinke, kot so kožno vnetje in luščenje, razdražljivost, tresenje ali depresija.
V letu 2016 je HW Fisher opisal fiziološke vloge bora. Mineral vam pomaga ohranjati zdravo raven spolnih steroidov. Na primer, 3 mg dodatnega bora poveča testosteron pri ženskah v menopavzi.
Vzemite magnezij za povečanje testosterona
Nizka raven magnezija bo povzročila učinke, podobne nizkim nivojem bora. Pomanjkanje katerega koli minerala poveča izgubo kalcija. Ta izguba lahko oslabi vaše kosti in vas ogrozi zaradi osteoporoze.
Te ugotovitve kažejo, da lahko magnezij tudi poveča testosteron. Dokument iz leta 2011 v Biological Trace Element Research je to hipotezo preizkusil pri zdravih športnikih. Udeleženci so štiri tedne prejemali odmerke magnezija približno 1.000 mg vsak dan. V primerjavi s kontrolo je dopolnilo magnezija povečalo testosteron.
Vzemite cink za povečanje testosterona
Pomanjkanje cinka prav tako negativno vpliva na raven testosterona, piše v članku iz leta 2014 v reviji Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Avtorji tega pregleda ugotavljajo, da lahko dopolnitev cinka v nekaterih populacijah poveča obtočni testosteron. Pravzaprav lahko vsakodnevno dopolnjevanje s tipičnimi odmerki podvoji testosteron v nekaj mesecih.
Vzemite DHEA za povečanje testosterona
Steroidni hormon, znan kot dehidroepiandrosteron, DHEA, igra pomembno vlogo pri spolnem vedenju, duševnem zdravju in rasti mišic. Vaše telo uporablja ta hormon za izdelavo spolnih steroidov. Tako naj bi jemanje dodatka DHEA povečalo vaš testosteron v obtoku. Časopis iz leta 2018 v International Journal of Sports Medicine je raziskal to možnost pri atletskih ženskah.
Preiskovanci so štiri tedne jemali 100 mg odmerek DHEA vsak dan. Ta protokol je povzročil dramatično zvišanje ravni testosterona pri ženskah do konca študije. Športniki pogosto uporabljajo DHEA, ker se domnevno bori proti staranju in izboljšuje delovanje. Vendar s tem poskusom ni bilo mogoče najti učinka DHEA na povečanje učinkovitosti.
Pijte zmerno za povečanje testosterona
Pitje preveč alkohola pri moških zmanjša testosteron, vendar pitje majhnih količin poveča testosteron. Poročilo iz leta 2001 v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je poskušalo podvojiti to dobro znano ugotovitev pri ženskah.
Raziskovalci so udeležencem dali dve do tri standardne pijače. V primerjavi s kontrolo in osnovno vrednostjo je ta postopek v naslednjih nekaj urah povečal raven testosterona v krvi. Presenetljivo je, da se je ta učinek zgodil tako pri uporabnikih kot pri uživalcih peroralnih kontraceptivov.
Igrajte šport za povečanje testosterona
Študije pri moških so pokazale, da igranje športa lahko poveča testosteron. Zanimivo je, da se merljivi porast zgodi, ko se moški udeležujejo tekmovanj. Avtorji prispevka iz leta 2017 v filmu Hormones and Behavior so želeli preveriti, ali se podoben anabolični učinek zgodi tudi pri ženskah.
Ti raziskovalci so odvzeli vzorce sline pri rekreativnih športnicah pred in po 10 minutah nogometnega zastave. Podatki so pokazali, da je ta kratek intenziven potek tekmovalnega športa sprožil takojšnje sproščanje testosterona. Zanimivo je, da je k podatkom prispeval tudi duševno stanje subjektov. Samoocenjene ocene uspešnosti so bile neposredno povezane s stopnjo testosterona.
Run za povečanje testosterona
Podobni anabolični učinki se lahko pojavijo tudi pri samotni vadbi. Na primer, zmerna vadba, kot je tek, povečuje testosteron pri moških. Poročilo iz leta 2013 v Evropski reviji za uporabno fiziologijo je ovrednotilo to možno spremembo pri ženskah.
V tej študiji so udeleženci opravili 60-minutno vožnjo po tekalni stezi. Testosteron se je po teku povišal, vendar se je v 30 minutah vrnil na izhodišče. Kroženje ravni estrogena in faza menstrualnega ciklusa ni vplivalo na rezultate.
Dvig za povečanje testosterona
Dviganje uteži ima tudi anabolične učinke pri moških. Vendar nekaterim raziskovalcem teh pozitivnih rezultatov ni uspelo najti pri ženskah. Avtor teze iz leta 2015 z univerze v Severnem Teksasu je želel razrešiti to neskladje.
Ženskam so pred in po vajah z odpornostjo odvzeli kri. Dvigovanje uteži je povzročilo takojšen porast testosterona, vendar je ta porast v eni uri izginil.
Bodite romantični, da povečate testosteron
Dobro se je izkazala tudi povezava med spolnostjo in testosteronom. Erotica pri moških poveča testosteron. Pregled v letu 2014 v Arhivu spolnega vedenja je opisal podobne učinke pri ženskah. Na primer, namerno ustvarjanje spolnih misli povečuje testosteron pri ženskah, ki ne jemljejo peroralnih kontraceptivov.
Neposredna interakcija z moškimi vpliva tudi na hormonsko raven žensk. Tako romantično dotikanje kot spolna aktivnost povečujeta ženski testosteron. Nasprotno pa družinsko dotikanje zniža testosteron.
Wield moč za povečanje testosterona
Druga stereotipna "macho" vedenja lahko pri ženskah vplivajo na testosteron, kaže poročilo iz leta 2015 v zborniku Proceedings of the National Academy of Sciences. Na primer, poziranje na močan način poveča testosteron tako pri ženskah kot pri moških. Poročilo za leto 2015 je pokazalo, da je imel enak učinek igranje vloge žensk v položaju moči - kot šef.
