Veganska prehrana izključi vse živalske izdelke, vključno z mlečnimi izdelki in jajci, ter se za prehrano opira na rastlinsko hrano. Medtem ko je mogoče dobiti vse potrebne hranilne snovi s prehrano, ki je namenjena samo rastlinam, je potrebno skrbno načrtovanje. V nekaterih primerih pomanjkanje ustrezne prehrane lahko privede do prekomernega izpadanja las. Popolnoma normalno je izgubiti 100 do 200 dlak na dan, vendar če ugotovite, da izgubljate veliko več, se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da nimate osnovnih zdravstvenih težav. Preučiti morate tudi svojo prehrano, da zagotovite, da boste uživali dovolj kalorij, vitaminov, mineralov in beljakovin, da bodo vaši lasje najbolj zdravi.
Jejte svoj cink
V skladu s "Proceedings of the Nutrition Society" je cink premalo zaužit, zato lahko pomanjkanje cinka povzroči izgubo las, pa tudi neurejene in dolgočasne pramene. Če ste odrasli moški, potrebujete 11 miligramov na dan in 8 miligramov na dan, če ste odrasla ženska. Nekateri najpogostejši vir cinka so ostrige, govedina, svinjina in piščanec - hrana, ki ni vključena v vegansko prehrano. Veganski vnos lahko povečate tako, da zaužijete več fižola, pšeničnih otrobov, semen in oreščkov, pa tudi utrjenih žit in zrn. Preden dodate dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomanjkanje B-12
Vitamin B-12 je na voljo samo v mesu, ribah, perutnini in drugi hrani, ki prihaja od živali, pa tudi v okrepljenih žitih in zrnih. Vegani tvegajo, da ne bodo dobili dovolj tega bistvenega hranila, ki lahko ob uživanju v nezadostnih količinah povzroči luskavo lasišče in izpadanje las. Tempeh in prehranski kvas sta veganski vir, vendar je samo zaradi teh virov težko dobiti dovolj tega bistvenega vitamina. Če se dolgoročno ukvarjate z vegansko prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatka B-12.
Razpoložljivost železa
Vaša veganska prehrana morda vključuje veliko železa iz zelene zelenjave, leče in obogatene hrane. Železo v rastlinski hrani pa je vaše telo manj na voljo za uporabo kot železo, pridobljeno iz živalskih virov. Med vegansko prehrano se tako lahko razvije pomanjkanje železa. Pomanjkanje železa lahko povzroči izgubo las, pa tudi utrujenost in šibkost. Priporočena dnevna doza železa je 8 miligramov za odrasle moške in 18 miligramov za odrasle ženske. Če ste vegani, potrebujete 1, 8-krat večjo količino, razlaga Nacionalni inštitut za zdravje zaradi manjše biološke uporabnosti rastlinskih virov ali ne-hem. Uživanje vitamina C v času obrokov, bogatih z železom, poveča absorpcijo.
Problemi s proteini
Nizka poraba beljakovin in hitro hujšanje, povezano z vegansko prehrano, lahko privede do izgube las. Na veganski dieti lahko jeste dovolj beljakovin, če vključite oreščke, semena, stročnice, fižol in sojo. Preveč zanašanje na sojine izdelke bi lahko bilo problematično za vaše lase. Soja lahko poslabša hipotiroidizem pri tistih, ki so nagnjeni k temu stanju ali tistih z nizkim vnosom joda. Simptom hipotiroidizma je prekomerno izpadanje las. Če se vam zdi hipotiroidizem težava in spremenite vnos beljakovin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomanjkanje aminokisline L-lizina lahko povzroči tudi izgubo las. L-lizin je na voljo v živalskih proizvodih, vendar so glavni rastlinski vir stročnice. Če vaša veganska prehrana ne vključuje veliko stročnic, se vam lahko zdi pomanjkanje.
