Ne glede na to, ali ste že kdaj preizkusili CrossFit, ste se verjetno spraševali: "Ali je tako slabo - ali tako dobro - kot se sliši?" Naj bodo pozitivni ali negativni, mitov in napačnih predstav o CrossFitu je veliko.
Toda tu vrhunski trenerji in fiziologi vadbe upoštevajo nekatere od teh mitov in razkrivajo resnico o CrossFitu. Preberite si, če želite videti, kaj imajo povedati o neverjetno priljubljenem - in kontroverznem - športu CrossFit.
Zasluge: MoMo Productions / Stone / GettyImagesNe glede na to, ali ste že kdaj preizkusili CrossFit, ste se verjetno spraševali: "Ali je tako slabo - ali tako dobro - kot se sliši?" Naj bodo pozitivni ali negativni, mitov in napačnih predstav o CrossFitu je veliko.
Toda tu vrhunski trenerji in fiziologi vadbe upoštevajo nekatere od teh mitov in razkrivajo resnico o CrossFitu. Preberite si, če želite videti, kaj imajo povedati o neverjetno priljubljenem - in kontroverznem - športu CrossFit.
MIT # 1: CrossFit je najboljši način za vstop v obliko
"Se sprijazniti s čim?" vprašanje, ki bi si ga morali zastaviti tisti, ki razmišljajo o CrossFit treningu, pravi Mark Nutting, CSCS, trener CrossFit stopnje 1 in kondicijski direktor SACO Sport & Fitness v Sacu, Maine. "CrossFit zagotovo lahko izboljša srčno-žilni sistem, toda ali je to najbolje za izboljšanje vašega vzdržljivostnega dirkaškega časa? Ne, " pravi. Da bi dobili obliko, je potreben dobro zasnovan program, prilagojen posamezniku, ki ga je ustvaril usposobljen strokovnjak in osredotočen na vaše posebne cilje.
"Se sprijazniti s čim?" vprašanje, ki bi si ga morali zastaviti tisti, ki razmišljajo o CrossFit treningu, pravi Mark Nutting, CSCS, trener CrossFit stopnje 1 in kondicijski direktor SACO Sport & Fitness v Sacu, Maine. "CrossFit zagotovo lahko izboljša srčno-žilni sistem, toda ali je to najbolje za izboljšanje vašega vzdržljivostnega dirkaškega časa? Ne, " pravi. Da bi bili v formi, je potreben dobro zasnovan program, prilagojen posamezniku, ki ga je ustvaril usposobljen strokovnjak in osredotočen na vaše posebne cilje.
MIT # 2: Poškodovali se boste, če boste delali CrossFit
Pri CrossFitu se lahko poškodovate, toda raziskave kažejo, da je vaše tveganje za poškodbe podobno kot pri drugih športih. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je opravila 132 športnikov CrossFit, je ugotovilo, da je 97 (73, 5 odstotka) poškodovancev med treningom CrossFita poškodovalo, kar so ugotovili raziskovalci, podobno kot pri olimpijskem dviganju uteži, powerliftingu in gimnastiki.
"Ob najtežjih dvigalih in njihovem času je slaba kombinacija, " pravi Tom Holland, CSCS, fiziolog vadbe in avtor knjige Beat the Gym. "Nehajte prenehati, ko je obrazec ogrožen - to se imenuje" tehnična napaka. " Poškodbe se pogosteje pojavijo, ko nadaljuješ. " Bodite varni tako, da veste, kdaj se ustaviti, in poiščite najbolj izobraženega trenerja CrossFita.
Zasluge: Thomas Barwick / Getty ImagesPri CrossFitu se lahko poškodovate, toda raziskave kažejo, da je vaše tveganje za poškodbe podobno kot pri drugih športih. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je opravila 132 športnikov CrossFit, je ugotovilo, da je 97 (73, 5 odstotka) poškodovancev med treningom CrossFita poškodovalo, kar so ugotovili raziskovalci, podobno kot pri olimpijskem dviganju uteži, powerliftingu in gimnastiki.
"Ob najtežjih dvigalih in njihovem času je slaba kombinacija, " pravi Tom Holland, CSCS, fiziolog vadbe in avtor knjige Beat the Gym. "Nehajte prenehati, ko je obrazec ogrožen - to se imenuje" tehnična napaka. " Poškodbe se pogosteje pojavijo, ko nadaljuješ. " Bodite varni tako, da veste, kdaj se ustaviti, in poiščite najbolj izobraženega trenerja CrossFita.
MIT # 3: CrossFit športniki so dobri v vsem
Medtem ko so najboljši tekmovalci CrossFit iger morda v marsičem dobri, obstaja velika verjetnost, da ne bodo nikoli premagali najboljšega športnika v enem športu. "Zaradi specifičnih veščin, ki jih zahteva vsak šport, generalist nikoli ne bo najboljši v ničemer drugem kot v splošnem, " pravi Nutting.
Zato igre CrossFit vsem, ki uživajo v CrossFitu, omogočajo enake konkurenčne pogoje. Za zabavne je zabavno, toda vadba ne pomeni nobenega drugega športnega področja, pravi Nutting.
Zasluge: slike junakov / slike junakov / GettyImagesMedtem ko so najboljši tekmovalci CrossFit iger morda v marsičem dobri, obstaja velika verjetnost, da ne bodo nikoli premagali najboljšega športnika v enem športu. "Zaradi specifičnih veščin, ki jih zahteva vsak šport, generalist nikoli ne bo najboljši v ničemer drugem kot v splošnem, " pravi Nutting.
Zato igre CrossFit vsem, ki uživajo v CrossFitu, omogočajo enake konkurenčne pogoje. Za zabavne je zabavno, toda vadba ne pomeni nobenega drugega športnega področja, pravi Nutting.
MIT # 4: CrossFit naredi ženske velike
Postati "preveč mišičasto" je veliko skrbi mnogih žensk. Čeprav nekatere ženske, ki delajo CrossFit, nosijo več mišic, je to verjetno zaradi njihovega telesnega tipa več kot pri sami vadbi, pravi Holland.
"Ženske, ki imajo nagnjenost k pridobivanju mišic ali so velike za začetek, so ponavadi privlačne za CrossFit, " pravi Holland. Poleg tega Holland poudarja, da so poteze CrossFita usmerjene bolj na moč kot na hipertrofijo (rast mišic); posledično pravi, da pridobivanje ogromno ne bi smelo biti resnično skrb za večino žensk.
Zasluge: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesPostati "preveč mišičasto" je veliko skrbi mnogih žensk. Čeprav nekatere ženske, ki delajo CrossFit, nosijo več mišic, je to verjetno zaradi njihovega telesnega tipa več kot pri sami vadbi, pravi Holland.
"Ženske, ki imajo nagnjenost k pridobivanju mišic ali so velike za začetek, so ponavadi privlačne za CrossFit, " pravi Holland. Poleg tega Holland poudarja, da so poteze CrossFita usmerjene bolj na moč kot na hipertrofijo (rast mišic); posledično pravi, da pridobivanje ogromno ne bi smelo biti resnično skrb za večino žensk.
MIT # 5: Ni veljavnosti CrossFit pristopa
Sposobnost CrossFit vadbe za izboljšanje srčno-žilne kondicije, telesne sestave in izpuščene moči dokazujejo njegove prednosti kot veljavna vadba. "Visokointenzivna, kratkotrajna vadba, značilna za CrossFit, lahko prinese pomembne koristi za fitnes, " pravi Nutting.
Nutting pravi, da je to podobno kot pri drugih visoko intenzivnih programih treninga z močjo, da posameznikom ne le izboljšajo svojo aerobno kondicijo, temveč tudi porabijo veliko kalorij (približno 12, 3 kalorije na minuto za ženske).
Zasluge: MeikePetri / iStock / Getty ImagesSposobnost CrossFit vadbe za izboljšanje srčno-žilne kondicije, telesne sestave in izpuščene moči dokazujejo njegove prednosti kot veljavna vadba. "Visokointenzivna, kratkotrajna vadba, značilna za CrossFit, lahko prinese pomembne koristi za fitnes, " pravi Nutting.
Nutting pravi, da je to podobno kot pri drugih visoko intenzivnih programih treninga z močjo, da posameznikom ne le izboljšajo svojo aerobno kondicijo, temveč tudi porabijo veliko kalorij (približno 12, 3 kalorije na minuto za ženske).
MIT # 6: CrossFit Inštruktorji so popolnoma kvalificirani
Če želite postati inštruktor CrossFit, potrebujete samo učiteljski tečaj za vikend in 1000 USD. Predhodne izkušnje ali pooblastila niso potrebne. Nekateri CrossFit inštruktorji, kot je Mark Nutting, pa imajo dodatne kvalifikacije.
"Če želite ostati na varnem, poiščite trenerje s kvalifikacijami poleg pooblastil CrossFit, na primer tiste iz Nacionalne zveze za krepitev in kondicijo (NSCA), ali poiščite tiste, ki imajo certifikat o dviganju uteži ZDA (USAW), " pravi. Trenerji s temi kondicijskimi spretnostmi bodo znali varno napredovati v gibanju.
Zasluge: Dražen Žigic / iStock / GettyImagesČe želite postati inštruktor CrossFit, potrebujete samo učiteljski tečaj za vikend in 1000 USD. Predhodne izkušnje ali pooblastila niso potrebne. Nekateri CrossFit inštruktorji, kot je Mark Nutting, pa imajo dodatne kvalifikacije.
"Če želite ostati na varnem, poiščite trenerje s kvalifikacijami poleg pooblastil CrossFit, na primer tiste iz Nacionalne zveze za krepitev in kondicijo (NSCA), ali poiščite tiste, ki imajo certifikat o dviganju uteži ZDA (USAW), " pravi. Trenerji s temi kondicijskimi spretnostmi bodo znali varno napredovati v gibanju.
MIT # 7: Vse CrossFit škatle se izvajajo enako
Vsi CrossFit "škatle" (temu pravijo člani CrossFita svoje posamezne lokacije telovadnice) so neodvisno v lasti in se imenujejo podružnice CrossFita, pravi Billy De La Rosa, trener CrossFit stopnje 2 in lastnik CrossFit SPOT v New Yorku.
"Te CrossFit podružnice omogočajo, da se metodi CrossFit dodajo različni okusi s pomočjo učnih stilov. Razlika v slogih trenerstva se razlikuje glede na stopnjo izkušenj trenerja in njihovo razumevanje človeškega telesa, " pravi De La Rosa. Vsaka škatla CrossFit ima glavnega programerja, ki vse vadbe sestavi skupaj, in CrossFit trenerji jih izvajajo.
Zasluge: slike junakov / slike junakov / GettyImagesVsi CrossFit "škatle" (tako člani CrossFita imenujejo svoje posamezne lokacije telovadnice) so neodvisno v lasti in se imenujejo podružnice CrossFita, pravi Billy De La Rosa, trener CrossFit stopnje 2 in lastnik CrossFit SPOT v New Yorku.
"Te CrossFit podružnice omogočajo, da se metodi CrossFit dodajo različni okusi s pomočjo učnih stilov. Razlika v slogih trenerstva se razlikuje glede na stopnjo izkušenj trenerja in njihovo razumevanje človeškega telesa, " pravi De La Rosa. Vsaka škatla CrossFit ima glavnega programerja, ki vse vadbe sestavi skupaj, in CrossFit trenerji jih izvajajo.
MIT # 8: Dobil boš Rhabdo in / ali bruhanje
Rabdomioliza (v stiskih CrossFit krogi "stric Rhabdo") se nanaša na nevarno stanje, ki se pojavi, ko mišično tkivo poškoduje in snovi iz mišičnih celic iztečejo v kri. Če pride do dovolj poškodb mišic, lahko snovi povzročijo poškodbe ledvic in so lahko smrtne.
Sliši se zelo strašljivo, kajne? Dobra novica je, da se verjetno ne bo zgodilo, če poznate svoje meje in se ne boste lotili pritiska, da bi presegli svoje. "To je redko in do te točke je precej težko priti, " pravi Holland. "Za motenje skozi bolečino potrebuje zelo motivirana oseba. Skupaj z bruhanjem, ki se lahko pojavi pri visoko intenzivnih vadbah, če poslušate svoje telo, do te točke ne boste prišli."
Kredit: 191490 / Getty ImagesRabdomioliza (v stiskih CrossFit krogi "stric Rhabdo") se nanaša na nevarno stanje, ki se pojavi, ko mišično tkivo poškoduje in snovi iz mišičnih celic iztečejo v kri. Če pride do dovolj poškodb mišic, lahko snovi povzročijo poškodbe ledvic in so lahko smrtne.
Sliši se zelo strašljivo, kajne? Dobra novica je, da se verjetno ne bo zgodilo, če poznate svoje meje in se ne boste lotili pritiska, da bi presegli svoje. "To je redko in do te točke je precej težko priti, " pravi Holland. "Za motenje skozi bolečino potrebuje zelo motivirana oseba. Skupaj z bruhanjem, ki se lahko pojavi pri visoko intenzivnih vadbah, če poslušate svoje telo, do te točke ne boste prišli."
MIT # 9: CrossFit je drag
Stroški pridružitve CrossFit škatli se razlikujejo po državi in so pogosto odvisni od tega, kolikokrat na teden ga uporabljate. V povprečju lahko CrossFitters načrtujejo porabo med 100 in 200 dolarjev na mesec. "Morda se sliši kot veliko, vendar je na enak način z vrhunskimi telovadnicami in zagonskimi kampi, " pravi Nutting. "Čeprav gre za tradicionalno telovadnico, kjer imate samo dostop do opreme."
Nekateri lastniki škatel se bodo pogajali z vami in vam ponudili brezplačen poskusni teden, preden se boste zavezali, da se prijavite za dlje. Ko se naučite varnega izvajanja gibov, lahko prihranite denar tudi tako, da doma naredite nekaj treninga.
Zasluge: slike junakov / Getty slikeStroški pridružitve CrossFit škatli se razlikujejo po državi in so pogosto odvisni od tega, kolikokrat na teden ga uporabljate. V povprečju lahko CrossFitters načrtujejo porabo med 100 in 200 dolarjev na mesec. "Morda se sliši kot veliko, vendar je na enak način z vrhunskimi telovadnicami in zagonskimi kampi, " pravi Nutting. "Čeprav gre za tradicionalno telovadnico, kjer imate samo dostop do opreme."
Nekateri lastniki škatel se bodo pogajali z vami in vam ponudili brezplačen poskusni teden, preden se boste zavezali, da se prijavite za dlje. Ko se naučite varnega izvajanja gibov, lahko prihranite denar tudi tako, da doma naredite nekaj treninga.
MIT # 10: CrossFit je kult
Čeprav CrossFit očitno ni kult, ima nekaj kultnih lastnosti. Nutting na primer opozarja, da ima CrossFit svojo različico, vključno z "WOD" (vadba dneva), "box", "potiski", "AMRAP" (čim več ponovitev / krogov) in "Stric Rhabdo" (glej št. 8).
Poleg tega nekateri člani CrossFita gledajo na druge oblike usposabljanja in verjamejo, da je CrossFit edini način. "Slepo, nesporno prepričanje v CrossFit je največja nevarnost, " pravi Nutting. "Vsi učitelji in trenerji bi se morali še naprej izobraževati, poslušati drugačna stališča, izzivati in postavljati pod vprašaj status quo in prilagajati svoje delo, saj širijo svojo bazo znanja."
Zasluge: slike junakov / Getty slikeČeprav CrossFit očitno ni kult, ima nekaj kultnih lastnosti. Nutting na primer opozarja, da ima CrossFit svojo različico, vključno z "WOD" (vadba dneva), "box", "potiski", "AMRAP" (čim več ponovitev / krogov) in "Stric Rhabdo" (glej št. 8).
Poleg tega nekateri člani CrossFita gledajo na druge oblike usposabljanja in verjamejo, da je CrossFit edini način. "Slepo, nesporno prepričanje v CrossFit je največja nevarnost, " pravi Nutting. "Vsi učitelji in trenerji bi se morali še naprej izobraževati, poslušati drugačna stališča, izzivati in postavljati pod vprašaj status quo in prilagajati svoje delo, saj širijo svojo bazo znanja."
