Na tisoče ljudi redno hodi v telovadnico ali se ukvarja s dietami z omejenimi kalorijami z namenom izgorevanja maščob in preoblikovanja telesa. Na žalost napačna predstava o hujšanju in fitnesu daje nekaterim vtis, da lahko z usmerjeno vadbo razrežejo maščobo na določenih predelih telesa. To ni tako in vaše telo bo med vadbo enakomerno odvajalo maščobe po telesu.
Najprej najtanjša področja
Izgubljanje telesne mase je preprosto stvar porabe več kalorij čez dan, kot je zaužije vaše telo, sporočajo iz bolnišnice za posebno kirurgijo. Ko boste imeli kalorični primanjkljaj, bo vaše telo začelo pretvoriti maščobne zaloge v energijo, ki jo bodo vaše mišice lahko uporabljale. To se izvaja razmeroma enakomerno po telesu, zato na predelih telesa, ki imajo manj maščob, bolj verjetno, da bodo najprej prikazani rezultati izgube maščobe, čeprav so morda manj dramatični kot predeli z več maščob, na primer trebuh in stegna.
Genska porazdelitev
Nekatere raziskave so pokazale, da različni genetski profili pri moških in ženskah vplivajo na to, kako se maščoba porazdeli po telesu. Charlotte King iz spletne znanstvene publikacije Elements-Science.co.uk poroča, da moški lažje shranjujejo maščobo okoli trebuha, medtem ko imajo ženske pred menopavzo običajno več maščobe v zadnjici, bokih in stegnih. Ko ženske prizadenejo menopavzo in se njihova raven estrogena zmanjša, maščoba postane bolj razširjena v predelu trebuha. Ljudje, ki iščejo kondicijo, jih včasih imenujejo problematična področja in bi lahko bila eno zadnjih področij, kjer bi videli popolne rezultate izgube maščobe preprosto zato, ker je v njih shranjenih več maščob.
Izguba maščob v trebuhu
Raziskava Yale iz leta 2003, ki jo je izvedla Melinda Irwin in sodelavci, je ugotovila, da je izguba maščobe znotraj trebuha pri ženskah v menopavzi ob redni vadbi pomembna. Študija je natančno pregledala 173 telesno neaktivnih žensk, starih med 50 in 75 let, in ugotovila, da so v povprečju izgubile povprečno 5, 8 odstotka trebušne maščobe po 12-mesečnem programu z zmerno hojo ali joganjem pet dni v tednu 30 minut na dan. Čeprav je bila celotna izguba teže pri ženskah le skromna, je raziskava pokazala, da so lahko znatno zmanjšale trebušne maščobe, kar zmanjšuje možnost za številne srčno-žilne bolezni.
Usmerjeni treningi moči
Vadba z določenimi mišičnimi skupinami za izgubo maščobe, na primer izvajanje sitpov za oblikovanje želodca, le malo vpliva na telesno sestavo. To je zato, ker je mišica spodaj in ločena od vaših maščobnih zalog. Medtem ko bo veliko število situpov izboljšalo moč in velikost trebušnih mišic, tega izboljšanja ne boste mogli opaziti, dokler ne boste spali dovolj maščobe s celega telesa, da bi jih razkrili. Vendar zdravstvena šola na Harvardu ugotavlja, da študije potrjujejo, da povečanje mišične velikosti izboljša sposobnost telesa, da hitreje presnavlja maščobe, zato lahko hitreje shujšate na težavah.
