Imate dodaten trzaj okoli sredine? Dobra in slaba novica je, da niste sami: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pravijo, da debelost prizadene približno 93, 3 milijona ameriških odraslih. Ko ugotovite, ali imate opravka z ohlapno kožo ali maščobo, lahko smiselno ukrepate.
Ali lahko pripnete palce?
Na voljo imate vsa orodja, s katerimi lahko ugotovite razliko med dodatno kožo in maščobo, ki visi okoli vaše sredine. Vzemite najmanjši ščepec kože na zunanji strani zapestja ali celo, previdno, na hrbtni strani roke. Če stisnete prste skupaj, je med njimi zelo malo snovi. Enako velja za ščipanje ohlapne kože kjer koli na telesu; preprosto je priti na roko ali zapestje.
Zdaj pa poglejte, ali lahko "zataknete centimeter" okrog vašega sredinskega preseka. Brez skrbi, če dobite več kot centimeter; skoraj vsi, tudi supermodeli in športniki, razvijejo nekakšen zvitek, ko se usedejo. Verjetno boste opazili, da prsti niso nikjer tako blizu, kot ko ste si stisnili kožo s hrbtne strani roke ali zapestja.
Tisti dodatni "oblazinjenje", ki ste ga nadevali, je plast podkožne maščobe, ki živi tik pod kožo. To predstavlja shranjeno energijo in, čeprav potrebujete določeno količino maščobe, da ostanete zdravi, pa je prekomerna teža - tudi prekomerna teža ali debelost - resna nevarnost za zdravje.
Vizceralna maščoba lahko skriva znotraj
Tudi če trebuha ne morete stisniti okoli trebuha, je možno, da imate še vedno trebušno maščobo. Spoznali ste že idejo o podkožni maščobi, ki je ravno pod kožo, ki obstaja po vsem telesu, vključno s trebuhom. Obstaja pa še ena vrsta trebušne maščobe, znana kot visceralna maščoba, ki se nahaja globoko v trebušni votlini in prekriva prostor med vašimi notranjimi organi. Ponovno je uživanje določene količine te maščobe pomembna funkcija - vaši organi potrebujejo to oblazinjenje.
Kot pojasnjuje Harvard Health Publishing, ima preveč visceralne maščobe povezano s še večjimi tveganji za zdravje kot preveč podkožne maščobe, čeprav mehanizem za ta tveganja ni povsem razumljen. Teoretizirajo, da povečano tveganje delno izhaja iz kemikalij imunskega sistema, ki jih proizvaja visceralna maščoba, in lokacije visceralne maščobe v bližini portalne vene, ki prenaša kri iz črevesja v jetra.
Visoke količine visceralne maščobe so še posebej povezane z "jabolčno" obliko telesa, ki je večja okoli pasu kot na bokih - tako da to morda ali ne velja za vas. Toda visceralna maščoba je še vedno nekaj, česar se morate zavedati, še posebej, ker njena globoka notranja lega lahko ustvari več odkritega trebuha kot pa ravno prizadetost kože, ki jo dobite iz bolj znane podkožne maščobe.
Merjenje obsega pasu je enostaven in poceni način pregledovanja, ali imate večje tveganje za zdravstvene težave zaradi odvečne trebušne maščobe. Kot so pojasnili na Rutgersu, obseg pasu, ki je večji od 35 centimetrov za ženske ali več kot 40 centimetrov za moške, pomeni povečano tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2. Izmerite obseg pasu tako, da ovijete prožen merilni trak okoli sredine, tik nad hiboni. Prepričajte se, da je trak vodoraven - ne poševen - in meritev opravite takoj, ko izdihnete.
O ohlapni koži
Kot lahko vidite že iz tistega testnega "palca za inča", če imate okoli svoje srednje telesne maščobe, je očitno. Tudi ohlapna koža je precej očitna: lahko se vidno zasuka ali zasuti, kot da bi trajno stisnili centimeter, tudi če vaše roke ni. Če imate nekaj gub ali gub ohlapne kože, lahko še vedno pride do podkožne maščobe - vendar bo dodatna koža vidno vidna.
Kaj za vraga je ta dodatna koža okoli tvoje sredine? Kvote so dobre, da je to posledica nenadnega ali drastičnega hujšanja ali katere koli druge večje spremembe oblike telesa - vključno z nosečnostjo. Čeprav je nekaj, kar lahko storite, da zmanjšate ohlapno kožo ali obvladate njeno prisotnost, boste v resnih primerih morda potrebovali operacijo ohlapne kože ali, kot je bolj pravilno znano, postopek konturiranja telesa. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bi vam lahko tak postopek pomagal.
Merjenje telesne maščobe
Če želite nekaj bolj konkretnega, kot je "pribrizgnite palec", obstaja še nekaj drugih načinov za oceno, koliko telesne maščobe nosite. Edini test, ki je značilen za vaš srednji del, je že opisan test oboda pasu, vendar je imeti informacije o telesni maščobi o celem telesu koristno iz dveh razlogov.
Prvič, maščobe ne morete shujšati samo od enega dela telesa naenkrat; ko zgubite ali shujšate, se to zgodi po vsem telesu, kar narekujejo številni dejavniki, vključno z vašim genetskim profilom, telesno vrsto in ravnijo hormonov. In drugič, čeprav je odvečna trebušna maščoba povezana s povečanimi tveganji za zdravje, je lahko tudi preveč podkožne telesne maščobe nevarno. Tudi če je vaš sredi del telesa del telesa, ki se vam najbolj odskoči v ogledalo, je vaše telo vseeno.
Na srečo, kot pojasnjuje Koalicija za debelost, izguba celo 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko ustvari dramatično izboljšanje vašega splošnega zdravja. Naslednji načini vam lahko pomagajo ugotoviti, ali morate shujšati, in sledite napredku na poti hujšanja.
Meritve oboda telesa Te so podobne prej omenjenemu testu oboda pasu, vendar meritve izvajate na drugih zanimivih točkah, vključno s boki, prsmi, rokami, stegni in teleta. Če niste izredno pridni bodybuilder, saj se bo vaš odstotek telesne maščobe znižal, se bodo tudi te meritve znižale. Vodite dnevnik meritev, s katerim lahko spremljate svoj napredek skozi čas.
Spletni kalkulator BMI. Ta možnost ni zelo natančna in je v skrajnih merilih še posebej netočna. Toda spletni kalkulatorji BMI so grob, pripravljen in popolnoma brezplačen način, kako ugotoviti, ali telesna teža ustreza zdravi v primerjavi z vašo višino.
Analiza bioelektrične impedance. Ta metoda skozi vaš telesu prenaša šibek električni tok, nato pa porabi trenutni čas, da oceni vaše razmerje vitke telesne mase do maščobnega tkiva (maščobe). Na nekaterih kopalniških lestvicah ali v namensko vgrajenih ročnih napravah boste našli analizo bioelektrične impedance ali mehanizme BIA.
Meritve kože Ta metoda zahteva pomoč druge osebe in specializiran nabor čeljusti za merjenje debeline gub kože na določenih mestih na telesu. Za natančne rezultate mora imeti oseba, ki izvaja meritve, posebno vadbo v tej tehniki, zato jo najbolje opravi s pomočjo osebnega trenerja ali drugega fitnes strokovnjaka. Za najboljšo natančnost naj vam isti trener vsakič opravi meritve kože.
