Srčno-žilne aktivnosti, kot sta tek ali uporaba eliptičnega stroja, nudijo številne zdravstvene koristi. Katera dejavnost je za vas najbolj koristna, je odvisno od nekaj dejavnikov, vključno z vašimi cilji na fitnes in morebitnimi poškodbami ali fizičnimi stanji, ki jih imate. Zdravnik vam lahko pomaga tudi pri odločitvi o pravilnem režimu fitnesa. Ne glede na to, ali gre za tek, eliptično ali drugo srčno-žilno aktivnost, zdravniki priporočajo 30 minut vadbe večino dni v tednu za dobro zdravje.
Kalorična opeklina
Če nameravate kuriti maščobe s kardiovaskularno vadbo, izberite dejavnost, ki je najučinkovitejša pri izgorevanju kalorij. Koliko kalorij na koncu zažgete v 30 minutah teka ali z uporabo eliptičnih, je odvisno od intenzivnosti seje in telesne teže. Običajno z uporabo eliptičnega stroja gorijo več kalorij kot tek, izračuna spletna stran HealthStatus. 150 funtov. oseba bo 30 minut spala približno 238 kalorij, med osnovno 30-minutno eliptično vadbo pa 387 kalorij. Teči bi morali s hitrostjo 7 milj na uro ali hitreje, da bi zažgali več kalorij, kot bi z osnovno eliptično vadbo, med katero si močno prizadevate roke, da bi potegnili pritrjene ročice.
Skupni stres
Gibi nog, ki sodelujejo pri teku in uporabi eliptičnega izdelka, so podobni. Vendar, ko tečete, vsakič, ko pristanete s koraka, gleženj, kolenski in kolčni sklep absorbirajo stres pred udarcem. Ker vaša stopala ostanejo na stopalkah na eliptični napravi, takšnih udarcev in s tem ne vpliva na vaše sklepe. Tisti, ki imajo predhodne poškodbe gležnja, kolena ali kolka, lahko zato raje uporabljajo eliptični stroj.
Gostota kosti
Pomanjkanje vpliva med delovanjem eliptičnega sredstva pomeni, da ne gre za učinkovito dejavnost za izboljšanje kostne gostote. Ko se vaše kosti in kite, ki se vlečejo na naše kosti, podvržejo stresu, se tkivo prilagodi in poveča njihovo gostoto in moč. Ameriški svet za vadbo pojasnjuje, da je tek zelo učinkovit pri razvijanju kostne gostote. Ko pristajate med tekom, so vaše noge, noge in kolki podvrženi udarcem, zato jih lahko spodbudite k večji gostoti. To je še posebej zanimivo za ženske srednjih let, ki zaradi hormonskih sprememb seveda začnejo opažati zmanjšanje kostne gostote in povečano tveganje za osteoporozo.
Zdravje srca in ožilja
Jogging in uporaba eliptičnega izdelka sta učinkovita pri razvoju zdravja srca in ožilja, če trenirate v ustreznem obsegu srčnega utripa. Med vadbo naj bo vaš srčni utrip 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če želite določiti ta obseg, odštejte starost od 220, da dobite največji srčni utrip v utripih na minuto, nato pa pomnožite to vrednost z 0, 50 in 0, 85, da bi našli ciljni razpon. Povečajte ali znižajte hitrost ali raven odpornosti, medtem ko ste v eliptični obliki, da bo vaš srčni utrip ustrezen. Med tekom dodajte sprint intervale, naklone ali hribe, da bo vaše srce delovalo v optimalnem obsegu.
