Kadar je vaš cilj hitro shujšati, lahko tudi majhne spremembe v prehrani in vadbi močno vplivajo. Zlasti vadba je kritično pomembna in narediti morate čim več - kadarkoli v dnevu. Vendar pa obstajajo različna mnenja o tem, ali lahko z vadbo ponoči hitreje shujšate. Navsezadnje je najpomembnejše, koliko telovadite, ne ko to počnete. Za hitro hujšanje analizirajte svoje časovne obveznosti in rutino in telovadite, kadar vam najbolje ustreza.
Prekinite slabe navade
Eden izmed dobrih razlogov, da se nekateri odločijo za telovadbo ponoči, je, da jim pomaga razbiti slabe navade, kot sta prenajedanje ob večerji ali prigrizek, medtem ko zvečer gledata televizijo. Če ste ljubitelj pozne noči, vas lahko lahka vadba zvečer fizično odstrani od skušnjave in tudi odžira odvečne kalorije, ki jih porabite čez dan.
Povečajte presnovo
Vaš metabolizem določa, kako hitro kurite kalorije, zato okrepitev metabolizma pomaga hitreje shujšati. The Army Times ima vrsto nasvetov za pospešitev metabolizma, med drugim 20 do 30 minut kardio zmerne intenzivnosti pred spanjem, da metabolizem deluje celo noč. Vendar priporoča, da vadbo dokončate vsaj dve uri in pol pred spanjem, tako da vadba po vadbi ne bo budna.
Spite
Poskrbite, da večerna vadba ne bo ovirala spanja, saj lahko pomanjkanje spanca in stres povzročijo izgubo teže. Glede na "Annals of Internal Medicine" je spanje ključnega pomena za ohranjanje vitke mišice, medtem ko sledite dieti z omejenimi kalorijami in dieteti, ki ne spijo dovolj, se bodo borili, da bi izgubili maščobo in trpeli zaradi počasnejših presnov.
Načrtovanje
Drugi ključni dejavnik pri izbiri telovadbe zvečer je določitev, kako se prilega vašemu urniku. Morda boste ugotovili, da je po dolgem delovnem dnevu zadnja stvar, ki jo želite narediti, udariti v telovadnico ali oditi na tek. Če začnete preskakovati večerne vadbe, ker ste utrujeni ali imate socialne obveznosti, bo to upočasnilo vaše hujšanje. Osebni trener Shane Chattin, avtor knjige "The Intense Trainer Program", pravi, da je ugotovil, da je edini način, da se drži svojega urnika treninga, vstajati zelo zgodaj zjutraj in opraviti trening, preden se loti preostalih obveznosti.
