Ko dopolnite 50 ali 60 let, nihče ne pričakuje, da boste imeli enake ravni energije, kot ste jih imeli v najstniških in 20-ih. Upočasnjevanje s starostjo je normalno, toda doživljanje kronične in ekstremne utrujenosti ni. Če želite več energije, je dokaz vitalnosti in zdravega razumevanja za življenje. Obstaja veliko preprostih načinov, kako povečati raven energije in izboljšati splošno zdravje.
Kako postati in ostati aktiven
Določitev točke za redno vadbo lahko izboljša vašo moč in poveča vašo energijsko raven, navaja Nacionalni inštitut za staranje. Tudi v telovadnici vam ni treba močno udariti, da bi izkoristili prednosti - dovolj je samo 30 minut vadbe zmerne intenzivnosti v večini dni v tednu, da se pozitivno spremenite. Vse skupaj šteje živahna hoja, vrtnarjenje, ples, kolesarjenje in igranje z babicami. Če še niste aktivni, začnite počasi, z lahkotnimi 10- ali 15-minutnimi vajami in nadaljujte z zahtevnejšimi dejavnostmi.
Udari v liste
Po mnenju zdravnice Harvard Medical School Julie K. Silver je staranje najpomembnejši dejavnik vašega ritma spanja. To pomeni, da se tveganje za nespečnost s starostjo povečuje, in čeprav niste nespečni, boste verjetno manj časa preživeli v globokem spanju. Dober počitek je ključnega pomena za ohranjanje zdrave ravni energije čez dan. Silver priporoča, da se ne napijete, kar vam lahko prepreči, da bi se ponoči počutili utrujeni. Namesto tega ukrepajte, da boste sprejeli manj zaseden urnik in zmanjšali svoje dnevne obveznosti. Če se vsako noč odpravite v posteljo in sledite nočni rutini, lahko tudi izboljšate kakovost in količino spanja.
Dobro jesti
Povezava med tem, kaj jeste in energijskim počutjem, ni vedno očitna, vendar obstaja. Uživanje zdrave hrane z gosto hrano spodbuja boljšo vitalnost in višjo raven energije - toda, ko ste utrujeni in vam primanjkuje energije, je večja verjetnost, da hrepenite po sladki in slani hrani, ki ima malo hranil. Bojite se s hrepenenjem, tako da hranite hrano, bogato s hranili, blizu roke. Prigrizek na sveže sadje in zelenjavo, oreščke, jogurt ali trdo kuhana jajca. Morda boste uživali tudi boljši energijski nivo, če čez dan jeste manjše, manjše obroke z več beljakovinami, poroča AARP.
Rdeče zastave
Glede na študijo, objavljeno leta 2007 v "Journal of Gerontology", imajo starejši državljani, ki se nenehno počutijo utrujeni, več zdravstvenih težav, bivanja v bolnišnicah, storitev oskrbe na domu in obiskov v nujnih primerih. Če so ravni energije, ki jih označite, resne in preproste spremembe ne kažejo nobene razlike, lahko opazite simptom artritisa, pljučne bolezni, slabokrvnosti, spalne apneje, bolezni srca in ledvic ali depresije. Če želite izključiti kakršne koli medicinske vzroke utrujenosti, se na pregled obrnite na zdravnika.
