Vitamin B-6 in vitamin B-12 sta ključna člana družine vitaminov skupine B, vendar po telesnih koristih in načinu, kako jih telo predela, niso identični. Medtem ko jih pogosto jemljemo v kombinaciji v obliki dodatkov B-kompleksa, jih lahko jemljemo neodvisno in imajo različne naravne vire. Razlike med njimi so pomembne, da jih razumete, da jih boste optimalno uporabljali, da bi lahko izboljšali vaše zdravje.
Shranjevanje v telesu
Telo shranjuje B-6 in B-12 v jetrih, pomanjkanje B-12 pa je pogostejše, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Pomanjkanje B-12 lahko povzroči, ker telo težko absorbira B-12 iz prehrane, še posebej, ko se stara, zato je pomanjkanje pogostejše pri starejših Američanih, ki so izčrpali obstoječe zaloge vitaminov, ne da bi jih bilo mogoče napolniti.
Kemična ličila
Vitamin B-12 ima edinstveno strukturo, ki jo ne deli noben drug vitamin, ugotavlja Inštitut Linus Pauling. Vsebuje redek element kobalt, zaradi česar je edini vitamin, ki ima v svojem sistemu kovinski ion. V nasprotju s tem tri najpogostejše oblike vitamina B-6 temeljijo na piridoksinu, piridoksalu in piridoksaminu. Oba vitamina sta topna v vodi in se presnavljata v jetrih.
Duševno zdravje
Vitamin B-6 in B-12 imata različne vloge v duševnem zdravju. Vitamin B-6 je nujen za sintezo nevrotransmiterjev in vpliva na možgansko raven nevrotransmiterjev, ki nadzorujejo razpoloženje, serotonina in dopamina, poroča Urad za prehranske dodatke. Po drugi strani je vitamin B-12 povezan s spominom, z nizko raven B-12 pa je povezan tako z demenco kot z Alzheimerjevo boleznijo. Dopolnjevanje B-12 za posameznike z demenco je pokazalo obljubno zmanjšanje simptomov, čeprav dodatek ni zdravilo, poroča Inštitut Linus Pauling.
Nevarnost za telo
Vitamin B-12 in vitamin B-6 predstavljata različne dejavnike tveganja za telo. Vitamin B-6 je zasnovan tako, da ga jemljemo v odmerkih 1, 3 mg na dan skozi večino življenja, z zgornjo mejo 100 mg na dan. Če presežete to zgornjo mejo, lahko pride do poškodbe živcev, zlasti na rokah in nogah, ugotavlja Urad za prehranske dodatke. Če je raven vitamina B-6 nižja, je škoda reverzibilna. Na drugi strani Inštitut Linus Pauling ugotavlja, da vitamin B-12 nima zgornje meje in jemanje visokih odmerkov ne povzroča znanih stranskih učinkov, razen če obstaja že občutljiva občutljivost za B-12.
