Artritis lahko povzroči bolečine v sklepih in povzroči upočasnitev naporov pri vadbi zaradi strahu, da bi povzročil več bolečin in poškodb. Nekim vajam in strojem za vadbo se je treba izogibati, saj lahko poslabšajo artritis in bolečine v sklepih. Vendar lahko nekatere vaje dejansko pomagajo zmanjšati bolečino in okorelost zaradi artritisa. Najboljši vadbeni stroji za dosego tega so majhni udarci, spodbujajo celoten razpon gibanja in omogočajo prilagajanje naklona in upora.
Enostavno to naredi
Medtem ko je vadba dobra za lajšanje bolečine zaradi artritisa in spodbujanje zdravih sklepov, mora biti vadba zmerna in z majhnim učinkom. To pomeni, da se morate izogibati vsakemu stroju, ki od vas zahteva, da trdo pristanete ali trkate, kot so nekateri stroji z utežmi in tekalne steze, ko tečete. Namesto tega poiščite stroje, ki vam omogočajo drsenje ali rolanje z vsakim gibanjem in omejujejo količino naprezanja in pritiska na sklepe. Mednje spadajo eliptični trener, stacionarno kolo in veslaški stroj, ki zmanjšajo težo, ki jo morajo nositi vaši sklepi, hkrati pa omogočajo temeljito vadbo.
Skrij se s hribov
Če dodate nagib k vadbi, vam lahko pomaga porabiti več kalorij, toda za obolele za artritisom to kaže na resne bolečine. To je zato, ker artritis povzroča izguba hrustanca, kar naj bi blažilo sklepe, ko se premikate. Vadba na nagibu povečuje pritisk na vaše sklepe in se mu izogibajte, kadar imate artritis. Najboljši vadbeni stroji vam bodo omogočili, da prilagodite nastavitve naklona, tako da lahko telovadite po ravni površini, ne da bi morali pri uporabi kosa opreme iti navkreber. Številni eliptični trenerji vam omogočajo prilagajanje naklona. Tudi tekalne steze uporabljajo, vendar jih je treba uporabljati za hojo in ne za tek ali tek.
Izogibajte se odpornosti
Uporaba stroja za kardio vadbo z dodano odpornostjo vadbo otežuje, hkrati pa tudi vaši sklepi morajo delati težje. Izogibati se je treba dodatnim obremenitvam na sklepih, saj lahko povzroči več vnetja, oteklin in bolečin. Najboljši vadbeni stroji za osebo, ki trpi zaradi artritisa in bolečin v sklepih, so tisti, ki jih je mogoče uporabljati brez dodatnega odpora. Nekatere vrste eliptičnih trenerjev, stacionarna kolesa in tekalne steze vam omogočajo, da nastavite upor na nič ali pridete brez kakršnega koli odpora.
Velika gibanja, velika olajšava
Trening gibčnosti ne samo da pomaga olajšati togost v sklepih, ampak tudi izboljša vaš obseg gibanja. To je pomembno, če imate artritis, ker če ostanete gibčni, boste imeli manj bolečin pri opravljanju vsakodnevnih opravil. Najboljši stroji za prilagodljivost so tisti, ki mišicam, ki jih izvajate, omogočajo, da se gibljejo skozi celoten obseg gibanja, namesto da izvajate kratke, nazobčane gibe. Eliptični trenerji in stacionarna kolesa so dobri za fleksibilnost pri kardio. Pri treningu moči se je najbolje izogniti strojem z utežmi, saj lahko ti omejijo obseg gibanja. Namesto tega izberite proste uteži, ki so dovolj težke, da vam omogočajo vadbo, vendar niso tako težke, da bi obremenile vaše sklepe.
