Fizični videz je pomemben za mladostnike, zato je naravno, da se najstniki in mladostniki želijo začeti ukvarjati. Vitki beanpoles ali puddy dojenčki, ki so zrasli v puddy otroci, lahko začnejo imeti vizije gradnje mišic, da bi lahko preoblikovali svoje telo. Pred puberteto pa otroška telesa niso pripravljena ali sposobna zgraditi pomembne mišične mase, zato če poskušajo pridobiti mišice, preden so njihova telesa pripravljena, bodo verjetno razočarana.
Potrebne sestavine
Ne gre samo za dvigovanje uteži in izvajanje drugih vaj za odpornost, ki razvijajo mišice. Za pridobivanje mišic sta potrebna dva hormona, ki jih telo pred puberteto ne proizvaja dovolj, da bi ustvaril pomembno mišično maso. Brez povečane proizvodnje rastnega hormona in testosterona vadbeni odpor ne bo prinesel velikega pridobivanja mišic, če sploh obstaja. Zato otroci, mlajši od 15 let, običajno ne izgledajo kot g. Universe ali fitnes.
Ko mišična pridobitev začne
Dejstvo, da puberteta - in s tem povečana proizvodnja testosterona in rastnega hormona - se ne začne pri isti starosti za vse, lahko pri najstniku, ki je nestrpen, začne pridobivati mišice. Nekateri otroci puberteto prizadenejo že pri 9 letih, medtem ko se drugi začnejo šele pri 15. letih. Otroci lahko začnejo iskati znake, kot so rastne vragolije in akne. So dokaj zanesljivi pokazatelji, da se je puberteta začela in je možno pridobivanje mišic. Ker testosteron povzroča rast las in telesa, je to običajno zanesljiv signal, da ima človek ustrezne hormone, da začne graditi mišično telo.
Vadba pred puberteto
Ker otroci ne morejo pridobiti večjih količin mišic pred puberteto, to še ne pomeni, da je škoda časa za vadbo. Začetki telesne pripravljenosti zgodaj je koristna navada, ki jo lahko otroci prenesejo v odraslo dobo. Dvigovanje uteži pred puberteto je včasih odvračalo, saj je bilo mišljeno, da se otroku lahko poškoduje ali da njegova rast zavira, če vdre močne odpornosti in stres na rastoče kosti. Če pa otroci, ki že prej objavljajo, dvigajo uteži pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ne smejo imeti škodljivih učinkov. Otroci lahko varno izvajajo vaje s telesno težo, kot so na primer podbradki, posedanja in potiski, ter se učijo treninga odpora z lahkimi utežmi, ki jih lahko brez težav dvignejo za približno osem ponovitev.
Optimalna starost za izgradnjo mišic
Čas za optimalno izgradnjo mišic se začne zapirati takoj, ko se odpre. Približno 10-letno obdobje, tako da ima človek lepo število let, da si nabere mišice med 15. in 25. letom. Po tem moški in ženske težje pridobivajo mišično maso. In če ga ne uporabljate, ga boste izgubili. Brez stalnega odpornega treninga ljudje začnejo izgubljati mišično maso po 25. letu starosti.
