Čeprav večina ljudi porabi približno 100 kalorij na miljo hoje ali teka, je to le splošna ocena. Resnično število kalorij, ki jih porabite, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s tem, koliko tehtate in kako trdo delate ali kako hitro hodite.
Če nosite pedometer, ki šteje vaše korake - ali druge fitnes sledilce - lahko povečate motivacijo za zadetke po poročilih ACE Fitness.
Lahko kupite razmeroma poceni pedometer, da pridobite motivacijske koristi, vendar morda nima vseh lastnosti dražjih izdelkov. Če pedometer tega ne more storiti namesto vas, boste morali vedeti, kako pretvoriti število korakov, ki jih šteje vaš pedometer, v dejanske porabljene kalorije. To pretvorbo lahko izvedete z nekaj preprostimi izračuni.
Počasnejša priložnostna hoja
Za začetek pomnožite svojo težo na 0, 57, da izračunate, koliko kalorij zažgete v 1 milji priložnostne hoje, to je približno 2 mph ali 30-minutno miljo. Če na primer tehtate 175 kilogramov, bi izračun izgledal takole: 0, 57 x 175 = 99, 75 kalorij na kilometer.
Če želite zmanjšati to število kalorij, ki jih v vsakem koraku zažgete, hodite ležerno natanko 1 miljo, medtem ko nosite svoj pedometer. Zabeležite število korakov, ki ste jih potrebovali, da ste prehodili to kilometrino.
Na primer, morda ste izvedli 2200 korakov. Število porabljenih kalorij na kilometer razdelite na število korakov, ki jih potrebujete za prehodni kilometer. Rezultat je edinstven konverzijski faktor, ki ga lahko uporabite za izračun, koliko kalorij porabite iz števila korakov, ki jih naredite med hojo.
Izračun bi na primer izgledal tako za osebo, ki kuri 99, 75 kalorij na kilometer in prehodi miljo v 2200 korakih: 99, 75 kalorij na miljo / 2200 korakov na miljo = 0, 045 kalorij na korak.
Koeficient pretvorbe pomnožite s številom korakov, ki jih izvede vaš pedometer, med katerim koli sprehodom, da ugotovite, koliko kalorij ste zažgali. Če bi na primer oseba iz primera prehodila 7000 korakov, bi izračun izgledal takole: 7000 korakov x 0, 045 kalorij na korak = 317 kalorij.
Namig
Druga možnost je, da svojo težo, višino, število minut hoje in druge informacije vključite v brezplačno spletno aplikacijo za izračun kalorij, kot je Casionov kalkulator kalorij za hojo Casiona, in pritisnite "Execute" ali "Enter", da prikažete, koliko kalorij ste zgoreli.
Burna ali močna hoja
Ko povečate tempo, povečate tudi kurjenje kalorij v skladu z ameriškim svetom za vadbo. Pomnožite svojo težo s 0, 5, da izračunate, koliko kalorij boste zažgali v 1 milji hitre hoje. Ta dejavnik temelji na formuli, ki izračuna porabljene kalorije, ko človek hodi s hitrostjo 3, 5 mph.
Če na primer tehtate 175 kilogramov, bi izračun izgledal takole: 0, 5 kalorije na funt na miljo x 175 = 87, 5 kalorij na kilometer.
Ponovno hodite hitro, natanko 1 miljo, medtem ko nosite svoj pedometer. Zabeležite število korakov, ki ste jih potrebovali, da ste prehodili to kilometrino. Na primer, naredi lahko samo 1400 korakov, ker običajno hitro napredujete, ko hitro hodite.
Število porabljenih kalorij na kilometer razdelite na število korakov, ki jih potrebujete, da prehodite kilometer, da najdete faktor pretvorbe, ki ga lahko uporabite za izračun, koliko kalorij porabite od števila korakov, ki ste jih opravili vsakič, ko hodite.
Izračun bi na primer izgledal tako za osebo, ki izgoreva 87, 5 kalorij na kilometer in prehodi kilometer v 1400 korakih: 87, 5 kalorij na miljo / 1400 korakov na miljo = 0, 063 kalorije na korak.
Faktor pretvorbe pomnožite s številom korakov, ki ste jih izvedli, kot kaže vaš pedometer, med katerim koli sprehodom, da ugotovite, koliko kalorij ste zažgali. Če bi na primer oseba iz primera prehodila 7000 korakov, bi izračun izgledal takole: 7000 korakov x 0, 063 kalorij na korak = 437 kalorij.
