Oljčno olje in voda z limono sta dve potencialni sestavini, ki ju lahko dodate v svojo prehrano, da shujšate. Zmerno uživanje teh živil vam lahko pomaga hitreje shujšati kot pri dieti in telesni vadbi. Vendar izguba teže verjetno ne bo prišla, če ne boste sledili kalorično nadzorovani dieti in si ne zagotovili časa za redne seje kardio vadbe.
Strokovni vpogled
Glede na študijo iz junija 2010, objavljeno v "Journal of Women's Health", je dieta, bogata z olivnim oljem, prinesla večje količine hujšanja kot običajna dieta z nizko vsebnostjo maščob. Udeleženci študije so preživeli raka na dojki in tisti, ki sledijo dieti bogate z olivnim oljem, izgubijo v povprečju pet odstotkov večjo težo kot kontrolna skupina.
Upoštevanje
Ne morete uporabljati neomejenih količin oljčnega olja in pričakujete, da boste shujšali. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo ena žlica olivnega olja vsebuje približno 119 kalorij. Namesto tega med kuhanjem namesto masla in margarine zmerno oljčno olje. Majhne količine lahko uporabite tudi za sezonsko solato, zelenjavo in testeninske jedi.
Lastnosti
Limonino vodo lahko uporabljamo kot nadomestno pijačo za visokokalorične pijače. Soda, polnomastno mleko, kavni napitki in sadni sokovi lahko dodajo odvečne kalorije v vašo prehrano. Namesto tega pijte vodo, aromatizirano z majhno količino svežega limoninega soka. Če zamenjate štiri pločevinke 12 oz kola z limonino vodo, bi lahko v povprečju prihranili 544 kalorij na dan, kažejo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Opozorilo
Post z limonino vodo ali druga ekstremna dieta niso priporočljive metode za hujšanje. Tudi če začasno shujšate, se bo ob nadaljevanju običajne prehrane teža povrnila. Če se ravnate po načrtu za hujšanje, s katerim porabite manj kot 1200 kalorij na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Namesto tega shujšajte, če uživate dobro zaokroženo prehrano, sestavljeno iz večinoma sadja, zelenjave, polnovrednih žitaric, pustih beljakovin in brez maščobnih mlečnih izdelkov.
