Če ste kdaj premetavali svojo smešno kost, veste, kako čutite, da draži vaš ulnarni živec. Čeprav ta struktura ni kost, sedi blizu površine kože med dvema kostnima izboklinama na notranji strani komolca. Večino bolečine v ulnarnem živcu je mogoče uspešno zdraviti s konzervativnimi ukrepi in vadbo.
Razumevanje svojega ulnarnega živca
Spinalni živci se odcepijo od hrbtenjače in tako preskrbijo kožo rok in nog in napajajo mišice v okončinah. Ko ti živci izstopijo iz hrbtenice, se odcepijo na obrobne živce. Ulnarni živec je veja dveh hrbteničnih živcev, ki izstopata na dnu vratne hrbtenice, v vratu.
Ulnarni živec se začne v vaši nadlakti in potuje po notranji strani komolca, podlakti in roza strani roke. Daje občutek vaši notranji podlakti in zapestju, sprednji in zadnji strani vašega roza prsta in polovica vašega prstana, ki sedi zraven.
Mišice, ki jih poganja Ulnar
Ulnarni živec napaja mišice, ko potuje po podlakti v roko. V podlakti oskrbuje flexor carpi ulnaris - mišico, ki upogne vaše zapestje naprej - in flexor digitorum profundus ali FDP, ki upogne prste. Čeprav je mišica FDP v podlakti, pošilja tetive vse do konic prstov, razen palca.
V roki ulnarni živec poganja majhne mišice, ki premikajo roza in palec, pa tudi globoke mišice na dlani.
Prepoznajte škodo na živcu Ulnarja
Simptomi poškodbe ulnarnega živca se bodo razlikovali glede na resnost vaše poškodbe. Najpogosteje se živci poškodujejo s stiskanjem ali s podaljšanim pritiskom na del roke, kjer je ulnarni živec blizu površine. Blaga telesna poškodba začasno povzroči bolečino, mravljinčenje in / ali otrplost, kakršna se pojavi, ko udariš po "smešni kosti". Ti simptomi se bodo počutili tam, kjer vaš ulnarni živec daje občutek za roko - notranjo podlaket, roko, roza in polovico obroča.
Zgodnji simptomi ulnarnega živca se lahko pojavijo le ponoči, zlasti če spite z upognjenim komolcem. Ta položaj poveča pritisk na že razdražen živec. Ker se škoda poslabša, se simptomi začnejo pojavljati čez dan.
Ulnarni živci, ki se dalj časa stisnejo ali poškodujejo zaradi travme, lahko povzročijo nenehne bolečine in mravljinčenje ali celo popolno otrplost. Sčasoma se lahko v mišicah, ki jih oskrbujejo ulnarni živci, razvije šibkost. To se lahko kaže kot manjša spretnost z lepimi motoričnimi spretnostmi ali pa boste opazili, da padate zaradi manjše oprijemljivosti. Morda celo opazite zmanjšano količino mišic v roki.
Ulnarna živčna drsenja
Zadrževanje ulnarnega živca se običajno pojavi na komolcu, ki se imenuje sindrom kubitalnega tunela ali na zapestju. Živce obdajajo plahtice, in ko vnetje, živec ne more drsati pravilno, kar vodi do povečanih simptomov.
Drsni ulnarni živci izboljšajo gibljivost ulnarnega živca tako na komolcu kot na zapestju. Premikajte se le, kolikor lahko, brez poslabšanja simptomov.
KAKO to storite : Začnite z roko naravnost na stran, dlan navzgor. Počasi upognite komolec in nagnite zapestje nazaj. Držite zapestje upognjeno nazaj, počasi poravnajte komolec. Ponovite tri do petkrat.
Vaje za ulnarne živce
Vaje za ulnarne živce pomagajo krepiti šibke mišice po zaužitju živcev. Te vaje za krepitev zapestja ciljajo na mišice, ki jih poganja ulnarni živec.
Vaje za krepitev zapestja
Vaje za fleksijo zapestja krepijo mišico flexor carpi ulnaris.
KAKO to storite: Sedite s podlago, naslonjeno na mizo, dlani navzgor. Držite majhen dumbbel ali podoben predmet, kot je pločevinka juhe, upognite zapestje proti stropu. Držite dve do tri sekunde, nato pa počasi spustite navzdol. Ponovite 10-krat in delajte do tri sklope zapored.
Vaje za ročno krepitev
Kiti za vadbo se lahko uporabljajo za krepitev mišic rok, ki jih poganja zadnjični živec. Kiti je na voljo v različnih stopnjah odpornosti, ki omogočajo enostavno napredovanje, saj se izboljša vaša moč.
KAKO TO narediti: kiti držite v dlani ob dnu prstov. Palec držite stran. S prsti upognite v kiti, kolikor je to mogoče. Preoblikujte ga v kroglico in ponovite 10-krat.
Kiti položite med palec in kazalec. Stisnite prste skupaj proti odpornosti kita. Ponovite, da kiti položite med preostale prste, in sicer trikrat.
Prepreči ulnarno bolečino živcev
Bolečine ulnarnega živca je mogoče preprečiti z izogibanjem položajem, ki povečujejo pritisk na živec, trdijo Brigham in Women's Hospital. Neposredno stiskanje tega živca na komolcu se lahko pojavi od naslanjanja na naslonjalo za mizo ali stol. Na zapestju lahko živce dražimo s podaljšanim prijemanjem volanskega obroča ali obtežitvijo z dlanmi, kot se to dogaja pri vožnji s kolesom.
Zadrževanje komolca dlje časa lahko tudi poslabša ulnarni živec. To se pogosto pojavlja ponoči. Nošenje rezila vam lahko pomaga, da je komolček med spanjem enakomerno raven. Čez dan postavite miško in tipkovnico dlje od telesa, da bo komolček ravno med delom za mizo.
Razmislite o fizikalni terapiji
Zadrževanje ulnarnega živca se običajno zdravi s fizikalno terapijo. Poleg vaj posegi v fizikalni terapiji vključujejo modalitete, kot so ultrazvok, električna stimulacija, hladni laser, vroči in hladni vložki, ki pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje. Tudi fizikalni terapevt vam lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok vašega stanja.
Zgodnja diagnoza je boljša
V hudih primerih bo morda potreben kirurški poseg, s katerim odstranimo brazgotinsko tkivo, ki se lahko razvije okoli vnetega ulnarnega živca ali premakne živec dlje od površine kože. Za popravilo ulnarnih raztrganin ali solz je potreben kirurški poseg.
