Voda predstavlja več kot 60 odstotkov vaše telesne teže, zadrževanje hidrirane pa podpira pomembne funkcije, kot so vzdrževanje telesne temperature, odstranjevanje odpadkov in mazanje sklepov.
Ko postanete dehidrirani, bodisi zaradi bolezni ali igranja športa za daljša obdobja, morate piti dovolj vode, da napolnite zaloge telesa. Vendar se želite izogniti pitju preveč vode, kar ima lahko tudi posledice za zdravje.
Namig
Voda je vaša najboljša ponudba za boj proti dehidraciji, a da preprečite zaplete, pijte po žeji. Ne pretiravajte.
Podrobnosti o dehidraciji
Vaše telo izgublja tekočino zaradi znoja, urina in drugih telesnih izločkov, kot so bruhanje in driska. Kadar se med telesno aktivnostjo veliko znojite, je enostavno dehidrirati, še posebej, če dlje časa telovadite v vročem vremenu. Če ste zboleli in bruhali ali imeli drisko, lahko postanete tudi dehidrirani.
Simptomi dehidracije vključujejo žejo; suha, lepljiva usta; zmanjšan urin in urin, ki je temne barve; glavobol; in krči v mišicah. Močna dehidracija lahko povzroči zmedenost, razdražljivost, hitro bitje srca in celo izgubo zavesti.
Preveč vode
Ko se rehidrirate, želite biti previdni, da ne pijete preveč vode. To lahko razredči koncentracijo natrija v krvi, stanje, imenovano hiponatremija. Ko se to zgodi, je ravnovesje natrija v tekočinah zunaj telesnih celic moteno, tekočina se premakne v celice, da poskuša popraviti neravnovesje in vaše celice nabreknejo.
Možganske celice so še posebej nagnjene k oteklinam. Simptomi hiponatremije so zmedenost, krči, utrujenost, izguba apetita, razdražljivost in celo smrt.
Pravi razlog
Redko je hiponatremija posledica pitja preveč vode. Bolj kot posledica tega je odvečen vnos tekočine v kombinaciji s povečanim izločanjem vaših antidiuretičnih hormonov, kaže poročilo iz decembra 2013, objavljeno v reviji Case Reports v Nephrology and Urology .
Izločanje tega hormona se poveča v času fizičnega stresa, kot so tekmovanja v vzdržljivosti, in povzroči, da telo zadržuje vodo. Če pijete tudi veliko tekočine, lahko to povzroči nevarne učinke, povezane s hiponatremijo.
Voda za reševanje
Blaga do zmerna dehidracija se lahko zdravi s preprosto pitno vodo - vendar ne preveč. Po navedbah MedlinePlus-a lahko, če znake dehidracije že prej ujamete in zdravite, lahko okrevate brez težav.
Po dolgi vadbi, če občutite žejo ali opazite kakšne druge blage do zmerne simptome, začnite srkati vodo, da se rehidrira. Pitje za zadovoljevanje žeje je najboljši način, da zagotovite zadostno količino tekočine, vendar ne preveč. Vedeli boste, da se vam raven vode povrne v normalno stanje, ko bo vaš urin bledo barve.
Osnovne potrebe po tekočini
Koliko vode morate piti vsak dan, da preprečite dehidracijo, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo dejavnostjo, vremenom zunaj, vašim spolom in vašim splošnim zdravjem. Na splošno po podatkih klinike Mayo ženske potrebujejo 11, 5 skodelic tekočine na dan, medtem ko moški potrebujejo 15, 5 skodelic. To ne mora vse izvirati iz vode. V resnici približno 20 odstotkov vaše dnevne tekočine izvira iz hrane, ki jo jeste.
