Obremenitev se pojavi, ko se mišična vlakna pretegnejo in rahlo raztrgajo. Ta poškodba je manj huda kot vleka, kar povzroči večje solze v mišici. Bolečina in tesnost v prizadeti mišici sta najpogostejša simptoma obremenitve. Teleta, ki jih sestavljata gastrocnemius in soleus, sedijo na zadnji strani spodnjega dela noge pod kolenom. Ko ta del anatomije trpi, lahko še vedno telovadite, vendar morate uporabiti poseben pristop, ki poškodbe ne poslabša.
Varne vaje
Tele deluje tako, da plantarno upogne stopalo. To se zgodi, ko nogo usmerite navzdol in dvignete peto v zrak. Ko imate napete tele mišice, je vaš cilj izogniti se vajam, ki vključujejo prekomerno plantarno fleksijo.
Trening z utežmi
Izvajamo lahko številne vadbe z utežmi, ki ne vključujejo plantarne fleksije, kot so stiski na klopih, ramenski stiskalniki, hrbtne vrstice, podaljški tricepsa, kodri bicepsa in zmečkanine. Vaje, kot so pritiski na rame in biceps kodri, se pogosto izvajajo med stoječim. Če to povzroča bolečine v teletu, jih izvajajte sedeče na vadbenem stolu ali klopi. Vaje, kot so počepi, stiski za noge in podaljški nog, večinoma delujejo na stegnih in glutejih. Vendar pa teleta delujejo kot stabilizatorji, kar lahko sproži bolečino v vašem teletu. Vaša najboljša stava je, da uporabite lahke uteži in si ogledate, kako se počuti vaše tele. Če so bolečine intenzivne, se izogibajte vadbi.
Kardiovaskularni trening
Kardiovaskularna vadba pomaga pri kurjenju maščob in krepitvi srca in pljuč. Visok odstotek kardiovaskularnega treninga vključuje plantarno fleksijo, kot so tek, hoja, kolesarjenje, plezanje po stopnicah, skakanje vrvi in celo plavanje. Vendar imate na voljo nekaj možnosti. Na primer, eliptični treningi in veslanje omogočajo, da se noge, ko telovadite, čvrsto namestijo na opore. Druga varna možnost je ergometrija z roko, ki se izvaja z vrtenjem ročic v krogu z rokami, medtem ko sedite na stol.
Korektivna vaja
Počitek poškodovane mišice je eden najboljših načinov za zdravljenje obremenitve. Ko bo bolečina postala minimalna, je vaš cilj počasi vrniti moč mišice in jo ohraniti čim močneje, da preprečite prihodnje obremenitve. Dvige pete krepijo teleta in dobro dopolnjujejo korektivno vadbeno rutino. Izvedite jih z nogami narazen širine kolkov in se z rahlo dotikom stola ali mize za ravnotežje. Previdno dvignite pete s tal in zadržite sekundo. Počasi spustite pete nazaj navzdol in ponovite. Cilj je le, da se premaknete na točko nelagodja in počasi povečate obseg gibanja, dokler pete ne premikate čim višje v zraku.
Preventivni ukrepi
Delo z visoko intenzivno vadbo brez prvega ogrevanja je pogost vzrok za nastanek napora tele. Preden tečete ali delate vajo, ki vključuje vaše mišice, porabite nekaj minut za rahlo ogrevanje. Vključite dinamične raztežaje, kot so gleženj. Te so podobne dvigom na petah, le da preprosto pete navzgor in navzdol po petah. Olajšajte si pot do vadbe in po končanem tekmovanju statično raztegnite teleta. Statični raztežaji se zadržujejo dlje časa in pomagajo, da se vaše mišice podaljšajo. Osnovni raztezanje teleta se izvede tako, da nožne prste postavite na korak in pustite, da pete visijo naravnost proti tlom.
