Svojo dieto lahko shujšate samo, vendar po statističnih podatkih Ameriškega sveta za vadbo le približno 5 odstotkov tistih, ki uporabljajo dieto kot svoje edino orodje za hujšanje, dejansko izgubijo težo in jo ohranijo. Če vadbi dodate še vadbo, se bodo vaše kvote drastično izboljšale. Ko gre za kurjenje kalorij z vadbo, je vsako gibanje v pomoč; če pa želite shujšati hitro, se boste morali zelo potruditi, da se boste zmočili.
Številke so notri
V bistvu se izguba teže zmanjša, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Hitreje kot kurite te kalorije, hitreje se izgublja teža; Povečanje intenzivnosti vadbe, ki je dovolj za odvajanje znoja, je lahko samo stvar, ki vas pospeši na poti. Upoštevajte to: med energično kolesarsko vadbo boste zbrali skoraj 50 odstotkov več kalorij v primerjavi z zmerno vadbo na kolesu. Počasna joga gori približno dvakrat več kalorij kot 3, 5-mph hoja.
Ostanite hidrirani
Bolj ko se znojite, več vode morate piti, da ostanete hidrirani. Če te vode ne nadomestite, boste izgubili nekaj teže vode - vendar boste tudi telesu škodili; lahko bi celo umrli, če bi se pustili preveč dehidrirati. Vsak dan od 15 do 20 minut popijte majhne količine vode in če vadite več kot eno uro, vključite tudi vir ogljikovih hidratov in elektrolitov.
