Mišična distrofija, MD, je stanje, pri katerem so mišice v telesu oslabljene. Vadba lahko prinese veliko koristi tistim, ki trpijo za MD, čeprav ni primerna za vse z MD. Vadba se zdi varna in učinkovita za "počasi progresivne mišične distrofije", pravi Ted Abresch, direktor Raziskovalnega in vadbenega centra za nevromuskularno bolezen na kalifornijski univerzi Davis. Iz tega razloga priporočamo, da se pred začetkom vadbenega programa pogovorite s svojim zdravnikom, če imate MD.
Aerobna vadba
Aerobna vadba izboljšuje delovanje srca in pljuč, vzdržljivost in kakovost življenja, pa tudi spodbuja hujšanje. Aerobna vadba zmerne intenzivnosti ali približno 65 odstotkov najvišjega srčnega utripa je na splošno sprejeta kot varna za večino posameznikov z MD. Pri tej intenzivnosti bi morali biti sposobni hkrati telovaditi in govoriti. Če niste, verjetno vadite pretežko. Najboljše oblike aerobne vadbe z majhnim vplivom, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje. Ameriška akademija za športno medicino (ACSM) priporoča vadbo vsaj 20 minut, štiri do šestkrat na teden. Če imate nizko vzdržljivost, lahko začnete s petminutnimi treningi ali razdelite vadbo na več krajših sej, razporejenih čez dan.
Trening za moč
Treningi moči usmerjajo glavni simptom mišične distrofije - mišično šibkost. Trening za moč je varen za posameznike z omejenimi poškodbami mišic; da pa se izognete nadaljnjim poškodbam mišic, je treba slediti lahkemu, večkratnemu programu treninga moči. Ko začnete z dvigovanjem uteži, začnite z le petimi do 10 ponovitvami vsake vaje. Nato postopoma povečujte število ponovitev in setov, s ciljem osem do 12 ponovitev in tri sklope vsake vaje, ki jih izvajate trikrat na teden. Uteži naj bodo v območju od 5 do 10 funtov in se lahko postopoma povečujejo, pod pogojem, da lahko prejšnjo težo dvignete brez težav.
Raztezanje
Program raztezanja ponuja številne prednosti, vključno z izboljšano gibčnostjo, zmanjšano togostjo mišic in povečan obseg gibanja sklepov. Ustrezno ogrevanje mora potekati pred raztezanjem, s čimer boste lajšali mišice in zmanjšali tveganje za poškodbe mišic. Raztezanje naj bo osredotočeno na primarne mišice, na katere vpliva togost, kot tudi na druge velike mišične skupine. Za vsako vajo poskusite opraviti tri sklope od 10 do 30 sekund. Raztezanje je treba ponavljati tri do štirikrat na dan in v idealnem primeru je treba to storiti vsak dan, da bi zagotovili največjo korist.
Upoštevanje
Preden začnete z vadbo, se zdravnika posvetujte s svojim zdravnikom. Ker MD oslabi skeletne mišice, obstaja tveganje za poškodbe mišic z vadbo, še posebej, če dvignete večjo težo, kot jo lahko prenesejo vaše mišice. Pregovor "brez bolečine, brez dobička" ne velja za MD. Medtem ko lahko vadba zmanjša mišične bolečine, povezane z MD, pa hude bolečine v mišicah kažejo, da je prišlo do poškodbe. V tem primeru je upravičeno prenehanje ali zmanjšanje pogostosti, intenzivnosti ali trajanja vadbe. Številni posamezniki z MD imajo tudi srčno prizadevanje, zaradi česar je aerobna vadba nevarna, na primer srčne aritmije ali srčno popuščanje. Ustrezen srčni očistek s strani zdravnika je še posebej bistven za te osebe pred vadbo.
