Pojdite v kateri koli razred aerobike in morda se vam zdi, da inštruktor govori drug jezik. Številne osnovne korake je enostavno obvladati, ko veste, kakšni so. Preden se odpravite v studio, se seznanite z gibi, da se boste pri vadbi počutili uspešno.
1. Osnovni korak
Ta premik se lahko izvede na stopnički za aerobiko ali na tleh. Naredite več v vrsti s svinčeno nogo ali nadomestite svinčene noge za raznolikost.
KAKO to storite: Začnite z nogami drug ob drugem, na razdalji kolkov. Stopite približno dve nogi naprej s svojo svinčeno nogo. Zadnjo nogo pripeljite naprej, da se sreča. Stopite nazaj z dvema nogama s svinčeno nogo in potegnite drugo nogo nazaj, da se sreča.
2. V-korak
Ta plesni korak je izvedljiv tudi na aerobnem koraku ali tleh. Ime je dobila po širokem, v-obliki gibanja.
KAKO TO STORITI: Stojte z nogami vzporedno in na razdalji kolkov. Spustite svojo vodilno nogo 2 do 3 noge naprej do ustreznega vogala tal ali klopi. Stopite nasprotno nogo široko do njenega kota. S svinčeno nogo se vrnite v prvotni položaj. Prinesite nasprotno nogo nazaj, da se sreča. Pred menjavo lahko zamenjate svinčene noge ali ponovite korak na isti nogi.
3. Korak dotaknite se
Korak dotik je pogosto v razredih, ki temeljijo na tleh. Obvladovati je enostavno.
KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami ena ob drugi in kolki na razdalji. Stopite svojo svinčeno nogo na stran in pripeljite drugo nogo, da se sreča. Preklapljajte smer, ko se izmenično dotikate ena na drugo. Včasih lahko naredite dva do štiri korake v desno in nato enako število na levi strani (ali obratno).
4. Mambo
Majbo korak v aerobičnem plesu se odlikuje od plesnega sloga. To je temeljna poteza, zaradi katere si zamahnete z boki.
KAKO to storite: stojte z nogami na razdalji kolkov. Za desno nogo naredite majhen korak naprej po desni nogi; levo nogo držite tam, kjer je. Preusmerite težo na desno nogo in nato prestavite težo na levo nogo, ko desno nogo stopite nazaj. Preusmerite težo na desno nogo, nato na levo; takoj naredite korak naprej s pravico, da ponovite korak.
5. Škatlasti korak
Korak škatle včasih imenujemo "jazz kvadrat".
KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami na razdalji kolkov in vzporedno drug do drugega. Za desno nogo stopite desno nogo rahlo naprej in pred levo nogo. Izstopite levo nogo na stran. Desno nogo povlecite korak nazaj in jo prekrižite z levo nogo. Ponovite večkrat.
: Prednosti step aerobike
6. Vinska trta
Vinske trte nudijo pot med seboj v razredu aerobike na tleh. Včasih inštruktor namesto pipa doda smer za dvigovanje kolena ali hrbtenico, preden preklopi smer.
KAKO to storite: stojte z nogami na razdalji kolkov. Če se želite premakniti v desno, stopite z desno nogo v stran. Prekrižite levo nogo za desno. Znova stopite z desno nogo in tapnite levo nogo ob njej, da preklopite smer.
