Prsni pas je vrsta plavalnega sloga. Slog zahteva usklajevanje in merjenje časa med mišicami zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa. Večina večjih mišičnih skupin v telesu sodeluje pri izvajanju dojke, toda specifične mišice so v prvi vrsti odgovorne za proizvajanje sile, da telo poganja naprej skozi vodo.
Prsni udar
Za dokončanje dojke začnete v popolnoma iztegnjenem položaju tik pod vodo. Noge so ravne in roke so popolnoma iztegnjene pred vami. Boke rahlo dvignite in upognite kolena, da se obremenite z nogami, hkrati pa roki nazaj in vstran, potisnite skozi vodo, da svoje telo poganjate naprej, dokler se roke ne končajo poleg trupa. Upognite komolce, da se roke spustijo pod sebe, nato pa izravnajte roke nazaj, ko iztegnete boke in kolena, da se premaknete naprej, pri čemer uporabite moč v spodnjem delu telesa, kot se imenuje žabji udarec, in končajte nazaj v popolnoma iztegnjenem položaju.
Mišice zgornjega dela telesa
Večina poganjajoče moči prsa po zgornjem delu telesa izvira iz mišic latissimus dorsi v hrbtu, ko rokujete z rokami in se pritiskate proti vodi, "razlaga" National Association of Strength & Conditioning Journal ". V tej fazi pri gibanju prav tako pomagajo mišice pektoralis major, v prsih, in mišice biceps brachii, brachialis in brachioradialis v rokah. Če vrnete roke nazaj v izvlečen položaj, da se naložijo, da bodo lahko spet vozili nazaj, deluje deltoide, prsni koš in tricepse. Manjše ramenske mišice, kot je rotatorna manšeta, delujejo za stabilizacijo ramenskega sklepa skozi celotno gibanje dojke.
Mišice spodnjega dela telesa
Moč spodnjega dela telesa, ki vaše telo poganja naprej med žabjim udarcem, ko se boki in kolena raztezajo, dopolnite s krčenjem glutetov ali mišic zadnjice in kvadricepsa na sprednji strani stegen. Glute so najmočnejša mišica v telesu in delujejo na podaljšanje bokov, medtem ko kvadricepsi podaljšajo kolena. Na koncu konca žabe teleta plantarno upognejo gleženjski sklep ali povzročijo, da kažete na prste. Vaši fleksorji kolka in stegnenice prinesejo noge nazaj, da jih ponovno naložijo, da se spet podaljšajo.
Dodatna vprašanja
Tudi trebušni rektusi, poševnice in mišice spodnjega dela hrbta se v celotnem gibanju dojke strdijo, da bo vaš trup napeto. Zaradi pogostega gibanja okoli rame med dojenjem ni nenormalno, da bi pri rami imeli nelagodje ali težave. Doktor Scott Riewald iz Nacionalnega združenja za krepitev in kondicijo pojasnjuje, da so neravnovesja mišične moči v notranjih in zunanjih rotatorjih ramen, pa tudi šibkost mišic, ki stabilizirajo lopatice, pogosta pri plavalcih.
