Proizvajalci in promotorji vadbenega aparata Gazelle trdijo, da oprema pomaga pri hujšanju, izboljšanju kardio funkcije in tonusu mišic. Osnovni sestavni deli stroja sta dve stopalki, ki drseta, in dva krmila, ki se premikata v nasprotju s pedali. Zaradi odpornosti, ki jo ponuja, se nekateri sprašujejo, ali vam lahko stroj pomaga pri ustvarjanju učinkovitih vadb. Če niste konkurenčen bodybuilder, ki bi želel zgraditi največjo mišično maso, vam bo Gazelle pomagal ustvariti aerobne vadbe in si zagotovil različne mišične koristi.
Upoštevanje
Tako kot kateri koli drug kos vadbene opreme bo tudi Gazelle koristila zdravju in fitnesu le, če jo uporabljate redno in pravilno. Nekateri modeli Gazele ne nudijo nobene odpornosti razen teže vašega telesa. Uporaba gazele z nastavitvami upora pri višjih nastavitvah zahteva več mišičnih naporov, kar vam pomaga pri tonusu in izgradnji mišic ter izboljšanju mišične vzdržljivosti. Uporaba stroja z manj odpora ustvarja vaje višje intenzivnosti za kardio vadbe. Če pustite, da zagon vaše telesne teže premika stroj, boste porabili manj mišičnega napora in dosegli zmanjšane rezultate. Če imate velike mišice, vam lahko količina upora, ki jo zagotavlja Gazelle, ne bo znatno povečala.
Debelo-izgorevalne vadbe
Aerobne vadbe
Izgorevali boste več kalorij in bolj izzvali svoj kardiorespiratorni sistem, če boste 20 minut ali dlje delali v hitrejšem tempu. Povečanje tempa, s katerim delate na Gazeli, dvig ravni odpornosti ali kombinacija obeh vam bo pomagala ustvariti učinkovite kardio vadbe. Če srčni utrip povišate s povečanjem stopnje upora na stroju, vendar vas to prehitro utrudi, znižajte nastavitev upora. Če srčni utrip povišate s hitrim premikanjem ročic in stopal, z majhnim odporom morda ne boste dobili dovolj mišične vadbe.
Intervalni trening
Dobro kondicionirani športniki lahko z Gazelle izvajajo treninge s sprintom, ki so sestavljeni iz visokointenzivne vadbe dve minuti ali manj, z enim ali več minutami počitka med vsakim sprintom. Če Gazelo uporabljate za aerobne vadbe, strokovnjak za fitnes Tony Little, ki promovira Gazelo, predlaga, da v svoje vadbe dodate več 30- do 90-sekundnih "Power Sprint".
Delovanje mišic
Gazela nima motorja in zahteva, da z mišicami premikate ročice in pedale stroja. Če uporabljate večjo odpornost na modelih, ki ponujajo to funkcijo, pomagajo graditi in tonirati mišice. Daljša uporaba stroja pomaga izboljšati mišično vzdržljivost. Zmanjšanje uporabe nog med vadbo poveča vaš napor na zgornjem delu telesa, medtem ko z manjšim naporom roke izboljšate vadbo spodnjega dela telesa. Če se drugače premikate s telesom, lahko ciljate na določene mišice. Na primer, če stojite na nožnih prstih, vaša teleta bolj delujejo. Nagnjeni nazaj bolj zategnejo vaše kolke, zadnjico in boke. Če držite komolce navzven in se nagnete naprej, deluje vaše bicepse in prsni koš, medtem ko premikanje komolcev zahteva več tricepsa in lat napora. Če na stroju stojite bočno, boste uporabljali zunanje in notranje mišice nog.
